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女性健身 注意护膝

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-03-26

    很多年轻女性运动量少、大腿肌力普遍不够,在突发性激烈运动后,常常造成膝盖软骨磨损。同时,由于女性先天盆骨较宽,与膝盖骨所夹的角度较大,在跑跳过程中会使韧带承受更大的外力,对膝盖骨形成过大的压力。因此,女性健身要注意护膝:    

    1、每次训练前需热身10分钟,走步和拉伸都是很好的热身方法。

    2、慢跑前,应选择一双好的跑步鞋,高强度训练者2-3个月换一双,中等强度训练者半年换一双。避免在水泥地等硬地上跑步。脚部着地时应先由脚跟着地,依次再由脚底、脚尖着地,最后让整个脚部平稳地落在地面上。 

    3、选择对于膝盖损伤较小的运动,如自行车运动。但注意不要竞速和在山地行进。 

    4、减轻体重是肥胖者保护膝盖的首要任务,因为过重的体重时刻在伤害着膝盖。

    傅绘

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