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腰痛是一种常见的病症，很多疾病都可导致腰痛，而大多数腰痛都可用自我按摩的方法来防治。 擦腰 站立，两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度宜快。擦至觉得皮肤发热为止。 揉臀 站立，两脚分开如肩宽。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针方向揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。 按命门穴 站立或坐位，用一手或两手拇指按住命门穴（第二腰椎棘突下的凹陷处），至有酸胀感时再揉动数十次。 揉肾俞穴 站立或坐位，用一只手的拇指按住肾俞穴（第二腰椎棘突下，命门穴外侧约两个手指宽处），至有较强的酸胀感时再揉动数十次。然后用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。 推腰臀腿部 先左弓箭步站立，用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。 弯腰捏腿部 站位，也可坐在床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。 推腰部 站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前，先用右手掌从右腰部向前和向左推；然后用左手掌从左腰部向后和向右推。推数十次，也可相反方向推。 捶腰 站位，两脚分开如肩宽。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。 以上动作，每日1～2次。有些动作，如弯腰捏腿等做起来比较困难，可先不做，待锻炼有基础后再做，或动作的幅度先做得小一些，以后再慢慢增大。 赵文 |
