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前伸舌干漱口缓解打鼾

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-02-10
前伸舌尽力向前伸出舌头再缩回,此为1次.反复进行 200次。初次锻炼时.可分组做.以50次为一组。

干漱口 不含水将脸颊 (即腮帮子)鼓起,再迅速回缩.做漱口状.共漱200下。干漱口时舌头自然放松.产生唾液宜咽下。若不适应.初期锻炼时可含水漱口。

舔牙龈用舌尖舔外侧的牙龈.即看得到的牙龈。先从上腭的牙龈开始.快速地从最左侧横向舔到最右侧.再舔回最左侧.此为1次.做50 次,然后再用相同方法舔下腭的牙龈。

卷舌头 舌头贴着上腭用力向后卷起.再展开.此为1 次,做50次.注意舌头不要离开上腭。

前三个动作是锻炼咽部肌肉的.可以延缓咽部肌肉的松弛。最后一个动作是锻炼软腭的.可以收紧软腭的肌肉.这些都可缓解打鼾。
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