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反复下蹲的动作能增强腹部脏器功能，起到按摩腹部脏器的作用，可以消除胃肠胀气，增强消化功能。每天空腹或食后1—2小时进行下蹲运动，反复8—10次。 1．站立位，双脚分开，与肩同宽，挺直腰背，双臂自然下垂。 2．蹲下，双脚平放在地上。双臂自然下垂，掌心向下，放在双脚两侧。 3．用大拇指；食指勾住大脚趾，深吸气，然后呼出，逐渐伸直双腿，臀部随之升起。 4．呼气，伸直双腿，同时骨盆慢慢伸向上方，直至坐骨朝天，背部挺直。低下头，两手继续抓住大脚趾，自然呼吸，保持这个姿势几秒钟。然后恢复到蹲下的姿势。初学者如果腰背过硬，腰部无法充分向下弯曲，可以适当屈膝完成这个动作。 (杨万里) |
