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对于女人来说，易患腰痛病的主要原因是身体经常处于前屈状态，如洗衣服、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等。女人如年过35岁，就要主动应对“腰部隐形杀手”，做好护腰功课。 杀手之一：久坐不动 长期坐着办公不动，坐姿不正确，腰部肌肉很容易疲劳、受损，感觉酸胀、紧绷，持续或突然疼痛。 恢复妙招 每1个小时左右就起来伸伸腰、捶捶背，特别是要向后弯一弯腰，使韧带充分放松。应找把“完美”椅子，坐椅的高度要和腿的长度相当，使关节差不多成直角；椅子也不能太软，否则臀部就会下垂，脊柱就会变曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要“前仰后合”。 劳累的腰部需要经常做按摩，休息时双手握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，别太用力，感觉舒服即可；双手背放在背部，沿腰两侧上下按摩，以腰部感觉发热为宜。 杀手之二：长时间弯腰做家务 工作了1天，回到家还要面对大把家务。长时间弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动，这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大。 恢复妙招：女人在做家务时一定要注意姿势。比如提重物，要屈膝下蹲，避免弯腰加重腰背负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并让它贴近腹部，两腿微微下蹲；减少弯腰可能。最好能在同一水平面上做家务；慢做腰背小锻炼，每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀；或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。如果腰部已经出现问题，要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做，别勉强。 杀手之三：健身过度 健身是时下不少女人的时尚和习惯，但运动过量或方式不当，很容易引发腰部不适。如长时间在跑步机上跑或卖力练体操、瑜珈等大幅度运动，会造成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。 恢复妙招 健身时要先看看自己适合什么样的运动，量力而行，要避免过于剧烈或勉强自己。做运动之前先做热身，肌肉和韧带可以舒展开，以至于以后的动作都能做得轻松自然。 杀手之四：妇科病 女人性生活过后也会腰酸背痛，有时一连难受好几天。不要大意地认为这是甜蜜后遗症，或是姿势不对引起的腰肌劳损，很可能是妇科问题引起，尤其在性爱后和经期前后会加重症状。 恢复妙招 选择腰部感觉软硬适中的床垫，仰卧时，在腿下垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰部肌肉过度紧绷；侧卧时最好像虾米一样弓着腰，保证腰部的舒适。此外，年过30的女人，半年到1年做一次全面的妇科体检应该作为“硬性指标”来执行。 张洪军 ■相关链接 护腰误区别走偏 经期腰酸别乱捶 女性在月经期间由于盆腔充血，或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病，这是经期正常的生理现象，经期后就会好。但若为了缓解腰酸的现象，随意用力捶打腰背，会使盆腔血流加快、充血更严重，容易导致月经过多、经期延长，反而会加剧腰背酸痛。 腰痛别滥用止痛药 一些腰疼的人在对疼痛的性质和原因还没有搞清楚，就擅自吃止痛药，这样做虽然会使疼痛明显改善，但却会掩盖病情，贻误断诊和治疗，还会增加肾脏的损害，甚至诱发体内出血。
以“补”代治要不得 因伏案工作造成的腰肌劳损，若长期不能对症治疗，有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘突出等严重后果。特别是对于那些不治而“补腰”、“补肾”的人，不但毫无效果，反而会加重病情。 我自命名的“午后操”，也称为“30分钟锻炼法”，经实践证明，可以帮助办公族们缓解“午后疲劳症”，增进健康，还有意想不到的保持良好身材效果。 第一步：锻炼颈部 动作要领为“找肩”：先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，连续做5-10次，以缓解颈部疲劳。 第二步：舒缓肩部 动作要领：“环绕”：先用双臂带动双肩做绕环运动，再两臂前后方向交叉摆动，连续做5-10次，以缓解肩部疲劳。 第三步：拉伸腰部 动作要领：“伸展”：先站立在椅背后，双手自然放于椅背上，再让腰部慢慢俯平，使腰部肌肉得到有效拉伸，连续做5-10次，以缓解腰部疲劳。 第四步：放松腿部 动作要领：“提拉”：先原地做提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展。再坐在椅子上，双腿前伸，向两侧分开再合拢，让大腿僵硬的肌肉得到放松。连续做5-10次，以缓解腿部疲劳。 第五步：提升心肺功能 动作要领：“匀速”：先用凉水洗个脸，再从1楼到3楼，匀速小跑两个来回，让血液循环适当加快，心肺功能便开始提升。
【小贴士】“30分钟锻炼”的过程中，动作不要过猛、不要让身体感到疲劳。锻炼结束后，喝一杯水，如果有条件再吃一个水果则更好。 几个月前，我突然被查出患有多种疾病。于是，奔走于各大、小医院，中药、西药一起服用，花费银子若干，终于暂时保全了性命。 其间结识一老中医，他语重心长地告诉我：你的病源在于缺乏运动，吃什么药都不如每天运动1小时。细想起来，老中医的话颇有几分道理。于是，我下定决心要运动。首先选择的是跑步，买了球衣、跑鞋，只跑了2天，便觉得心脏受不了。致电老中医，被告之冠心病人不能做剧烈运动。于是改为“快走”，可只是走了2天，还是不行，每天大汗淋漓，体力透支，效果适得其反。 我赖以生存的小矿不大，但每天晚上都有几十个人在做“回春操”，这“回春操”动作舒缓，节奏到位，挺适合于我。由于其中有一节操是拍打臀部，这操被小矿人戏称为“拍屁股”，虽说俗了些，倒也形象。于是，每天晚饭后，我便来到广场跳操，风雨不误。3个月后，不仅走路健步如飞，大肚腩也瘦了不少，身体舒畅无比。 一日，同事见我笑曰：又去跟老太太们跳操啦？我这才注意到，广场做“回春操”的人，除我之外，全是妇女，有七八十岁的老太太，有五六十岁的半老徐娘，还有四十多岁的中年妇女。然而，身体是自己的，舒服与否只有自己知道。对这些调侃的话，我根本就不予理会，每天晚饭后，必定会到广场一练。 |
