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腰背酸痛

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下肢服功疗腰腿痛

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-09-15

预备式  双脚开立与肩同宽,挺胸、沉肩、伸掌,掌心紧贴大腿。吸气时,慢慢向上提胸收腹,微微吸气;呼气时,下肢不动,周身放松,以意领气,气沉丹田(肚脐下三横指处)。

下蹲  分腿直立,两手下垂,慢慢蹲下,臀、脚跟尽量靠拢。双手托住面颊,闭目静息,周身前后微微晃动(呼吸要自然)。稍停5—10秒,两臂左右分开,慢慢起立,同时吸气。挽臂,屈肘,经胁下向腹前并拳,手心向上。再收双臂至腰间,挺胸、沉肩、目平视,然后松拳翻掌,呼气,还原成预备式。重复4—8次。可防治蹲起不便,腰、胯、腿、膝关节疼痛,软弱无力,久蹲起立时头晕等病。

活膝  手扶膝盖,目视手背,屈膝半蹲。双膝由左向前、向右、向后绕环。直腿,扶膝,稍停3--5秒,再反方向绕环,做法同上,同时呼吸要自然。重复做8次。可防治腰膝酸痛、下肢无力、鹤膝风、风湿性关节炎等。

俯腰  双手扶膝下蹲,指尖相对,臀部和脚跟尽量收拢,同时呼气,稍停5—10秒,然后起身,吸气,自然站立,体前屈,双手尽量扶在脚面上,同时呼气,稍停3~5秒。最好双手扶在脚尖上,在脚尖前着地,然后起立,同时呼气,换气后再做。重复8次。可防治髋关节、膝关节不便,下肢萎缩。

弓步  左脚向前跨一步,右脚跟提起,前脚掌蹬地,成左弓箭步。挺胸,双手扶膝。目向前虎视,臀部慢慢下沉,同时呼气,稍停5—10秒。提身,吸气,再转身向后,换右脚向前,做法同上,左右各重复做6次。可锻炼腰胯肌肉坚韧、强健,防治下肢麻木。

提膝  分腿直立,与肩同宽,双手叉腰,双目平视。提左腿,脚尖向下、胯膝正平,稍停3—5秒,慢慢落下。再换右腿,做法同上。呼吸要自然,最后还原成预备姿势,左右各重复做10次。可防治腰胯酸痛,腿脚无力。 

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