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游泳前不热身易遭“游泳肩”

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-06-23

  “游泳肩”,顾名思义是指游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤,也被称作“肩关节撞击综合征”,表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛,肩部外展能力丧失。成都市第五人民医院骨科主任顾其珊指出,肩袖形状好比衣服的袖子,它由肌肉与筋腱组成,肩膀可以旋转活动基本靠这个部位,如果肩膀软组织损伤就难以旋转了。

  游泳前不热身易遭“游泳肩”

  在游泳时,上臂旋转外展但又受到水的阻力,对肩部的压力很大,无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确,都会让肩袖处处于过度运动状态。这不仅仅是游泳初学者的“专利”,一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率,也同样会出现“游泳肩”。医生提醒,如果游泳后出现痛楚,且肩关节活动范围减小,或者上举无力,甚至手臂不能抬得过高,就要小心可能是肩袖组织已经发炎,适当休息后症状没有缓解就最好求助专业医生。

  初学者规范泳姿可有效预防

  为了避免游泳致肩部损伤,游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准,并避免一下水就兴奋异常,猛跳猛游等,要慢慢提高运动强度和力度。

  无论游泳新手还是游泳达人,游泳前最好至少进行10分钟的热身运动,做些拉伸动作,让关节得到充分拉伸。

  在游泳过程中,一旦觉得肩关节不适要减少运动量,建议普通的游泳爱好者以1小时为宜,如果不适加重或出现疼痛,要停止运动,及时就诊。

  肩袖撕裂 不可做“忍士”

  我们的肩关节外展时,有两组肌肉在收缩,对肩部的功能和稳定起着极其重要的作用。它们就像短袖上衣的袖子一样,包在上肢的肱骨头上,所以叫做肩袖,又叫肩胛旋转袖。如果游泳后肩关节疼痛,手臂抬到一定高度时疼痛加剧,夜间睡觉时更加明显,连梳头、洗脸都困难时,多半是患者肩袖撕裂,甚至发生了断裂。有时患者还会出现弹响、僵硬等症状,而且往往难以指出明确的疼痛部位。顾主任建议,一旦出现上述状况,应该尽早就医。 田小雨

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