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预备式： 双脚开立与肩同宽，挺胸、沉肩、伸掌，掌心紧贴大腿。吸气时，慢慢向上提胸收腹，微微吸气；呼气时，下肢不动，周身放松，以意领气，将气沉丹田(肚脐下三横指)。 旋首： 两臂贴后腰，尽量向后屈项向上望天，吸气。再低头向下看地，呼气。然后头向左倾，从左肩向前俯颈屈项，慢慢绕弧转向右肩，然后屈项后仰，再慢慢转到左肩。眼随头动、呼吸自然。然后动作同上，方向相反。最后还原成预备姿势。望天地各做8次，旋首左右各做8次。可活动头项，治颈背酸疼、颈项扭伤和落枕。 单举： 挺胸直腰，右手握拳紧贴后腰部。同时左手松拳成掌，手心向下，目注视手背，慢慢经身体左侧上举，身直勿倾，同时吸气。然后翻腕，掌心向上，稍停3—5秒，左臂慢慢下落，还原成开始姿势。目视左手，同时呼气。稍停3—5秒。再换右臂，做法同上。最后还原成预备姿势。如此反复4—8次。可防治胃脘胀满、食道梗塞、颈肩腰疼、关节强直以及胃疼、胃下垂等。 托天： 沉肩、伸臂、屈腕，两手掌托于脐下，手心向上，屈肘慢慢向上托至目，反掌交叉十指。目视手背，再慢慢向上托举，挺胸收腹，微微吸气，稍停3--5秒。松掌分别向左右划弧，经体侧慢慢下落，呼气，最后还原成预备姿势。反复4--8次。可防治头部强直、肩肘酸痛、脊柱不正；并可疏通三焦、调和脾胃。 转臂： 左手握拳，左臂向前平伸。目平视(右臂不动)。然后向下、向后、向上、向前轮转，再反方向轮转，呼吸要自然。然后再换右臂，做法同上。最后还原成预备姿势。正反各转8次。可防治肩臂疼痛，活动不便。 扩胸： 屈左手置身后两肩胛之间，手心向外紧贴脊背，手指向上。同时右手屈肘，自右胸前，经肩上向背后下伸，手心向内，与左手相接。抬右肘，肘尖向上，张臂扩胸、收腹。同时吸气，目平视。稍停3—5秒。右肘再慢慢落到面前，周身放松，同时呼气。连续做4次，再换右手，做法同上。最后还原成预备姿势。左右反复各4次。可贯通气血，矫正肩脊，防治驼背，疏通关节。 展臂： 挺胸，沉肩，双手握拳，紧贴于腰间。两臂前平举，同时吸气。手心向下，松掌成爪形。两臂分向左右与肩成一字形。收臂，屈肘，握拳置腰间。目向前平视，同时吸气，稍停3—5秒。松拳，翻掌，手心向下，五指向前，同时呼气，运气归丹田。还原成预备姿势。反复4—8次。可扩展胸怀，疏通血脉，减轻肘臂痛。 |
