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由于高龄老人的活动能力明显下降，活动范围也逐渐缩小，经常活动关节非常有必要。老年人活动关节，能减少关节疾病的发生，还可以疏通经络、增强内脏功能，同时，也有利于增加老人的大脑血流量，预防老年性痴呆。 对于高龄老人而言，不可能再通过强烈的运动来锻炼关节，只能通过一些局部的活动达到锻炼关节的目的。活动原则：先指关节，然后腕、肘、肩、颈椎、胸椎、腰椎。锻炼时可站、可坐，也可手扶物件。一定要注意的是，动作要缓慢，每个关节的活动次数可先从3～5次开始，再酣情适量增加。另外，任何加重关节损伤或症状的运动都应避免，包括登山、快速和长时问的爬楼梯、重复进行一种力量运动，更不能进行一些竞技运动。 以下介绍一套关节保健操： 一、手指橡筋操：用一根橡筋套在拇指和手指间，做伸缩动作。 二、手腕关节操： 1．握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。 2．两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。 三、肘关节操：站立位，两臂向前平举，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。 四、肩关节保健： 1．在滑轮上套上绳，双手拉住绳的两端交替滑动。 2．单臂大回环，即按同一方向将手臂划圈。 五、膝关节锻炼： 1．揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各 100次，力度适中，不宜用重力。 2．坐着看电视时，将大腿抬起，膝关节打直，抬平5分钟，再换腿。轮流数组，直至大腿肌肉酸痛为止。 3．空中自行车：屈腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法，让抬高的腿停留在半空中，像踩自行车一样运动。如此重复50个，50个为一组。 六、踝关节锻炼：转踝，采用坐姿，抬起两腿，两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。 七、颈椎保健：做低头、仰头、侧头及转头的动作可以锻炼颈部。 八、腰椎锻炼：仰卧在床上，做仰卧挺腹动作。 |
