首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

关节炎

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

老寒腿 巧锻炼

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-09-12

进入秋季,天凉雨多,老寒腿容易复发,适度的体育锻炼有助改善症状,但若方法不当,却有可能磨损膝关节,加重病情。下面介绍一组简单易学的动作,可有效锻炼下肢,又不增加膝关节负担。

做法:坐在椅子上,上身挺直,两臂自然下垂。右腿自然前伸,左腿伸直,左脚后跟着地、左脚尖离地。慢慢抬起左腿,膝盖别打弯,手臂不要用力,依靠腰背部和腿部肌肉力量抬起左腿(尽量抬高),停5秒左右。慢慢放下左腿,当左脚后跟离地5厘米时停住,约5秒后再慢慢着地,休息2~3 秒后继续上述动作,做20次后换右腿。20次为1组,早晚左右腿各做1 组。可以先从5—10次做起,逐渐增至 20次。 (周丹)

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐