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上海市读者吴惠问： 怎样做健身操来防治前列腺炎? 答：慢性前列腺炎是老年人的常见病症。表现为反复或持续的尿频、尿急、尿痛、夜尿增多，并有排尿起始迟缓、尿线无力、尿线间断及滴沥等症状。部分老年男性的前列腺炎可与前列腺增生并存，增加了治疗难度。本病除用药物治疗外，还可辅助进行一些有针对性的运动进行治疗，以达到康复的目的。具体方法如下： 甩手提肛 动作要点： 两脚分开与肩同宽，双目向前平视，挺胸、收腹，全身放松，双手五指并拢，手心向后。然后在吸气的同时提肛．两手向前伸至前胸；随后呼气，同时随即松肛、两手向后甩去。两手前、后运动算一次。 注意事项： 每晚睡前进行亦可，体弱者暂时做100次(5分钟)，逐步达到 2()(]次(10分钟)；以200次为宜，呼吸要自然，以免产生头晕。 揉腹 动作要点： 仰卧位，用手掌根吸定于中极穴(位于脐下4寸)，使用手掌揉法。 注意事项： 按揉约5分钟，按揉时力量要深透。 推腹 动作要点： 仰卧位，先用单掌。由脐向曲骨穴(耻骨联合上缘中点)方向推10 次，再用双掌由腹部两侧向曲骨倒“八”字形直推10次。 注意事项： 按揉时力量要深透。 仰卧 动作要点： 膝弯曲、脚掌着地。两脚稍稍分开，缓慢呼吸：用手支撑使背、腰、臀部向上提起，同时会阴肌肉收缩，全力上提肛门。呼吸3～6次后，肌肉放松，姿势还原。 注意事项： 重复做5～8次。 俯卧 动作要点： 缓慢呼吸，额部枕于双臂上，下巴内收，左右腿伸直轮流抬高放下。 注意事项： 双腿抬高各5～10 次。 |
