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古诗云：“夏至入头九，羽扇握在手；二九一十八，脱冠着罗纱；三九二十七，出门汗欲滴；四九三十六，卷席露天宿。”夏至入伏，真正闷热的夏天就悄然而至了。
在骄阳似火、暑气炎炎、暴热难耐的仲夏时节，人们极易受到高温的影响而出现焦急、烦躁、易怒等负面情绪。因此，在夏季，人们更需要一个良好的睡眠来保持最佳的精神状态，得以安抚好情绪。然而，酷夏亦是失眠疾病的高发季节。近日，市民李女士就遭受到了彻夜难眠的困扰：“我最近老是睡不着觉，入睡困难，睡眠时稍有声响就容易惊醒，一夜平均入睡只有3~4个小时，白天精神差，反应慢，记忆力也跟着减退，而且特别焦虑。”在黑龙江中医药大学附属第二医院康复二科主任滕秀英教授的诊室里，像李女士这样的就诊者，几乎每天都有七、八人。
在这种暑热的季节，为什么易于失眠？有没有什么好方法应对呢？记者采访了黑龙江省康复医学会身心康复专业委员会副主任委员、黑龙江省康复医学会中医康复专业委员会常务委员滕秀英。
滕秀英解释说：失眠，中医称之为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、睡眠深度的不足，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。不寐的发病关键在于“阳盛阴衰，阴阳失交”。《黄帝内经》描述说：“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。”夏主心，心主气，情志不调易致心阳过盛，或心阴过耗；气候炎热，饮食不节，嗜食辛辣，亦会导致阴阳失衡。阴偏不足，阳偏于盛，阳不入阴，营卫失调，故夜寐不安。
针对上述病因病机，滕秀英指出，夏季预防失眠的要点主要在于加强体育锻炼，适当运动；合理膳食；重视精神调摄，调节情志；改善生活规律，顺应自然。
适当运动
劳逸失调，过逸少动易致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养，导致失眠。故平素应适当加强体育锻炼，参加体力劳作，增加运动，增强体质。滕秀英强调，为保障良好的睡眠质量，每天宜进行有氧运动，如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当、适度，时间以40分钟为宜，稍微出汗即可，心率不超过每分钟110~120次为佳，注意不要过度疲劳，避免风寒霜露，尽量做到劳逸结合。
合理膳食
暴饮暴食，宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，壅遏于中，痰热上扰，胃气失和，胃不和则卧不安。对此，滕秀英指出，晚餐不宜过饥、过饱，以免增加胃肠的负担，应进食清淡、易消化的食物。同时，睡前不宜饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。此外，睡前不宜饮酒，饮酒好像能够帮助人入睡，但是实际上酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，会破坏人们下半夜的睡眠。为提高睡眠质量，睡前宜饮上半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
调节情志
情志为病，先伤神，后伤脏，先伤气，后伤神。滕秀英介绍，情志失常可致脏腑功能失调。情志不遂，气郁化火；忧思过虑，内伤心脾；喜笑无度，心神激动；暴受惊恐，心胆气虚。以上问题均可使阴阳失调，心神不安，致使夜不能寐。故平素应重视精神调摄，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。
顺应自然
中医学强调“天人一体”的整体观。《黄帝内经》有这样一段话：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也”。滕秀英指出，夏季天气炎热，气候干燥，且昼长夜短，人们需顺应自然节气，晚睡早起，尽量保持在同一个时间夜卧，以晚上10点半为宜，此时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。对于失眠患者，白天则不可入睡。此外，人们应该营造良好的睡眠环境，保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
滕秀英强调，以上四点是对失眠的基本攻防策略，可起到一定的预防作用。失眠在临床虽不属于危急重病，但良好的睡眠对于人的身心健康却非常重要，由于睡眠时间的不足或睡眠质量的差劣，人们会出现神疲乏力、头晕头痛、心悸健忘等症状，这些症状对人们日常工作、学习和生活非常不利。
大量临床经验证实了中医药在治疗失眠病证上的强大优势。滕秀英建议，对失眠严重的人，可服用中药及针灸治疗，二者能够协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。同时，中药和针灸还能调整心率和呼吸频率，平息患者的焦虑不安和烦躁情绪，且通过刺激外周神经、血管，可显著增强调节效果，继而达到镇静安神、增强大脑皮质抑制功能的良好疗效。
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【上班族熬夜如何恢复】
白领平常工作压力大熬夜很常见，偶尔还会靠夜生活来缓解疲劳，但这使得一些上班族逐渐形成了晚睡的习惯，甚至熬夜。长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合征，是上班族很常见的职业病。熬夜是白领们经常遇到的事儿，工作量大的时候，熬夜更是家常便饭，那么熬夜后如何恢复呢？
预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。
健康宵夜
健康的宵夜应掌控分量和搭配比例。宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。
淀粉可以让心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中淀粉太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。
隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用鼠标也会让手腕吃不消。不妨在休息时做以下小动作：
①站起身来动一动，做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。
③长时间盯着书本或电脑屏幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
敷面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
以上几个方法是介绍给大家的熬夜后的修复办法，看看对您有没有帮助。不过，最后还是要提醒大家，如没有特殊的情况，还是要按时作息，养成良好的作息习惯，这样才有利身体健康。
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