运动帮您轻松防治“老慢支”

访健康运动专家赵之心教授

慢性支气管炎，是指人的气管、支气管黏膜以及它周围组织的慢性非特异性炎性变化。本病主要与大气污染、吸烟、感染、过敏及气候变化有关，且病患多以中老年人居多，约占老年人总数的10％～15％。那么，舒缓的运动方式较适合这一群体，为此，记者采访了国家体育总局健康运动专家赵之心教授，请他提出一些有针对性的治疗方法。

赵教授提示：运动疗法对于所有病情稳定的慢性支气管炎患者均有疗效，但要考虑是否合并其他疾病，如若合并冠心病、高血压、糖尿病等，不宜使用运动疗法。

健身处方

保健操

下面是一套适合病症还必须处于稳定状态的慢性支气管炎患者的保健操。这套操共三节，早晚各做一次。

具体做法：

1．颈部牵伸：共八拍，取站或坐位．双手下垂。第1拍．吸气，头向左肩倾；第2拍，呼气，同位；第3拍，吸气，头向右肩倾；第 4拍，呼气，回位。交替进行。

2．扩胸吸气：共八拍，站立和坐下都可，双手叉腰。第1 拍，吸气，尽量地耸肩，保持数秒；第2拍，呼气，回位，肌肉放松；第3拍，吸气，两肩肘后伸，保持数秒；第4拍，呼气，同位，肌肉放松。再重复运动4拍。

3．缩胸排气：立和坐下都可，双手掌心旋转在软肋部。第 1拍，吸气，气沉丹田；第2拍，呼气，双手缓慢压迫软肋，直到呼气结束为宜；第3拍，吸气，动作同第1拍；第4拍，缩嘴呈吹．口哨状，同时双手重复第2 拍的动作。后4拍重复即可。

健身功效：

1．改善呼吸功能，帮助清除支气管分泌物。

2．提高心肌功能和体力，增强机体的免疫力。

其他健身法

除了呼吸法，还有一些方法疗效也不错，不妨一试。

步行锻炼

具体做法：

步行时全身放松，呼吸自然均匀。速度一般在2千米／小时。每次锻炼大约20分钟左右为宜，也可休息后重复锻炼。需要注意的是，要强调循序渐进，可逐渐增加速度、距离和坡度；可选择环境怡人、有风景和花草树木可观赏的地方步行。另外，慢节奏的交谊舞、骑车．也可达到与步行相同的效果。

健身功效：

步行可以提高机体的抵抗力，对于预防慢性支气管炎有一定的功效。

日光浴

具体做法：

可以选择安静、空旷的森林、海滨，使身体尽可能裸露，锻炼的时间约5～10分钟：若没有不良反应，可适当延长时间：要注意避免曝晒，防止灼伤；锻炼也可和游泳、步行结合起来，要避免过分疲劳。

健身功效：

日光浴能促进人体内的代谢活动，提高机体对外界刺激的抵抗力，而且具有杀菌、镇痛、促进皮肤维生素D的生成等功效。

按摩法

具体做法：

1．用手摩擦头面部以及上下肢的暴露部位，每天3～5次，每次约5分钟。

2．按摩人迎穴：人迎穴位于颈部颈肌两旁的凹窝中，用手心按摩，每次30～60下，每天 2～3次。

健身功效：

提高生活质量，防止因呼吸功能恶化所导致的死亡。

家庭氧疗有奇效

赵教授指出．慢性支气管炎的病人，特别是合并有阻塞性肺气肿和肺源性心脏病的病人，都会有不同程度的肺通气功能障碍情况，导致缺氧和二氧化碳潴留。适当的氧疗叮以改善症状，纠正缺氧现象。家庭氧疗可选用氧气筒、氧气袋、小型便携式化学制氧机等，以低流量、长疗程为原则，这是一种较好的康复疗法。