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特殊的走路方法，不仅有益于 消除运动不足带来的影响，也可充 分活动脚上的筋肉、排除脚部瘀血， 从而使全身血液循环畅通，达到降 压的效果。脚底共有150多个穴位， 特别是脚趾根部，集中了许多与循 环器官相联系的穴位。通过“脚尖 步”、“忍者步”，均可刺激脚上有关 穴位，以调节自主神经，从而达到改 善高血压的效果。高血压患者，可在 家里做“脚尖步”或“忍者步”，每日 2～3次，每次走5～lO分钟，坚持此 种锻炼，便可使升高的血压下降或 稳定，其做法如下。 脚尖步抬起脚后跟，只用脚 尖走路。这样会动用比平常走路更 多的能量，也可活动平常很少活动 的脚趾上关节， 改善脚部血液循 环，进而促进全 身的血液循环。 忍者步背 靠墙壁站立，沿 墙壁横向移动。 若向左移动，要 首先将右脚交叉 于左脚之前，接 着左脚大步向左 迈出，反复进行， 犹如忍者在暗处 行走一样。这种 步子比平常的步子能消耗更多的能 量，并充分活动脚上的各种关节。 苍浪 做“假动作”也能健身 运球动作假装运球的具体做法是双手 手臂伸直，手指交叉，胳膊像波浪一样来回起 伏，好像让健身球在手臂上运动。坚持这个运 动可以促进手臂以及腕部活动能力，也能促 进上肢m液循环，还能增强左右手的协调性。 注意在运动前要做热身运动，伸伸腰、动 动胳膊，在强度上一定要循序渐进，时11=1J不能 太长，开始练习的时候建议2—3分钟即可，根 据个人情况与其他运动交替做。 游泳动作想象自己是在游泳池蛙泳， 具体做法是人俯卧在地板或垫子上，舣臂向 前伸直，尽可能高地抬起左手、右腿，双臂和 颈部一起向上抬高，坚持2到3秒，然后换右 手、左腿抬高，这个运动可以锻炼腰背部以及 颈部肌肉，力度、难度相对假装运球要大，有 些类似“飞燕式锻炼”。 游泳尤其是蛙泳，能减轻颈椎病症状，在 塑形的同时，赶走颈椎病。如果没有条件，旱 地蛙泳也是不错的选择。但若练习者在腰椎 疾病的急性期，则不适合做这个运动。 蹬车动作躺在地板上，假装蹬一辆想 象中的自行车。具体的做法是仰卧位，人躺在 垫子上用肘部支撑身体，右膝弯曲，先向面部 运动，向上伸腿，然后左膝弯曲，如同蹬车一 般；两条腿不断更替。需要注意的是，背部一 定要伸直，开始练习2～3分钟即可，这个运动 可以很好地减少腿部和腹部脂肪，深受很多 女性朋友的喜欢。 吹气球动作做吹口哨、吹口琴、吹气球 等动作时的腹式呼吸，不但能锻炼面部肌肉， 进行面部按摩，有抗衰老的效果，而且还能愉 悦身心。每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步 10分钟一样。 秦丽 |
