旋转脚踝 取跷二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,颐时针,逆时针方向各10次,然后换脚进行。 上下活动脚掌 坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚伸远,会伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气肘脚尖尽量往回勾,呼气时脚尖尽量向下。压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做15次。 |
旋转脚踝 取跷二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,颐时针,逆时针方向各10次,然后换脚进行。 上下活动脚掌 坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚伸远,会伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气肘脚尖尽量往回勾,呼气时脚尖尽量向下。压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做15次。 |
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