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随着年龄的增长，动脉血管弹性逐渐降低，由此导致老人中高血压者较多。研究发现，通过每日静思可以平稳血压，降低心脑血管疾病发生的危险。 实验显示，通过静思可以使高血压患者获得精神上的放松，从而导致体内发生有益的生理性改变：脑电图中a波型的强度和频率有所增强，心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，不良血脂也会降低。所有这些都说明此时机体处于松弛状态，对促进健康非常有益。研究还发现，这种方法不会改变健康人的血压，而只对高血压患者有作用。每天坚持练习，严重高血压也能得到控制。 选择一个安静的环境、一个舒适的坐姿，使自己产生即将入睡的意念，但不要躺下。闭上双目，使自己安静下来。放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。用鼻进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，即吸气“一”呼气，默念“一”可以防止思想分散。呼吸时自然放松，保持稳定节奏。持续约10分钟后，睁开眼睛，切不可使用闹钟或其他提醒装置。也可以再闭目静坐几分钟。每天早晚各1次，最好选择在清晨6-8时和晚上卜8时这两个时间段进行。 (居广历) |
