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头疼、嗓子疼、发烧、全身酸疼、咳嗽……各医院门诊伤风病人明显增多。山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍，冬天因空气比较干燥，病毒、病菌容易滋生繁殖，加上气温低容易受凉，是一般伤风和流行性感冒的多发季。在日常生活中，留意保暖、饮食、训练等方面，能够大大降低发病几率。
留意保暖防止着凉
冬天防备伤风首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、白叟及身体较弱易发作伤风的集体，要特别关注天气改变，当天气转冷时应及时添加衣被，北方地区有暖气设备，室表里温差大，外出时特别要留意头、足、背保暖，能够戴帽子、口罩，做好防寒保暖办法再出门。居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，坚持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改进体质，防备伤风。
合理饮食养分均衡
冬天，人们都想到了进补摄生，王祥生提示在伤风高发期进补要谨慎。饮食养分要均衡清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。冬天日常饮食要遵循三个准则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的效果。一要留意多弥补热源食物，进步机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其间尤其应考虑弥补富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等；二要多弥补含蛋氨酸和无机盐的食物，进步机体御寒才能，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等；三要多吃富含维生素的食物，增强机体抗病才能，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜、红心红薯、新鲜蔬果等。同时，要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜坚持湿润，能有用发挥铲除细菌、病毒的功用。
增强体质训练先行
俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，进步自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。冬天早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，能够在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。气温上升后，能够根据个人情况挑选室外训练，时刻最好是下午三四点，阴天、雪天、劲风天不要外出。运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能健壮体格，确保有充分的精力去工作和学习。
作息规律 劳逸结合
良好的睡觉能够进步机体的免疫力，而过度疲惫、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。中医认为，冬天是养藏的时节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。意思是说冬天应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精，还可削减呼吸系统和心脑血管疾病的发作概率。学生和上班族要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天确保8~10小时睡觉时刻，以抚养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。
但要留意不要以被蒙头睡觉。由于被窝内空气不流畅，加上被窝内空气混浊，如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，次晨起床时会呈现头昏眼花、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
按摩药茶 中医防备
冬天人们活动相对较少，经络不通，血液循环也比较差，王祥生提示我们，在专业医生的指导下常常按摩以下几个穴道，可起到通经活络，进步人体免疫力的效果。
气海穴：坐落人体下腹部，腹中线肚脐向下一寸半处。按摩此穴有培补元气、补益回阳等功效；关元穴：坐落腹中线肚脐下3寸处。按摩此穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、四肢冰冷等有用；足三里：坐落外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。按摩此穴可增加血液循环，使肢端温暖并能进步机体免疫功用，增强抗病才能；迎香穴：坐落鼻沟内、横平鼻外缘中点。两手掌对搓，待手指搓热后按摩迎香穴10余次，能够防备伤风及在伤风后减轻鼻塞症状。
别的，王祥生推荐以下几种中药茶饮，能够防治伤风来袭。葱头姜片药茶：葱头10克，生姜3克，红糖适量加水，煎沸10分钟，取汁趁热饮用，可用于外感风寒，头痛，畏寒，鼻塞流清涕等症的防治；板蓝根青叶药茶：取板蓝根、大青叶各50克，野菊花、金银花各30克。同放入杯中，用沸水冲泡代茶频服。对防备性伤风、呼吸道感染等有较好效果。
王祥生提示，关于老年人、儿童和有慢性疾病的人，每年秋冬天提早打针流感疫苗能够削减患伤风的几率。同时要留意讲究卫生，勤洗手，不食用不卫生的食物，防止病从口入，少去人员密布的场所，防止交叉感染。伤风高发季，一旦伤风，要及时到医院诊治，不要拖延待自愈，避免延误病况。（王碧辉）
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