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升降开合功通过呼吸的练习，升腾清气，降泄浊气；通过疏通任督经脉，—流通气血，培育人体的元气，能够提高机体免疫力，经常练习可以防治感冒。 开北窗：取仰卧位，将双眼轻轻闭上．，内视小腹丹田，以收摄杂念；将口角略向外撇，形成笑容，以缓解形体和精神的紧张，使人渐人轻松舒适的境界；同时面带笑容，舌头自然轻触上腭，使上下前后之阴阳，通过搭鹊桥的方式而沟通。待心定气合后行腹式呼吸的“吐浊法”。用口吐气时，小腹随之自然凹下，并意想内脏浊气均集中从口而出。稍停，吸气，吸时小腹随之自然鼓起，不着意。如此反复呼吸，共10次即可按行下式；注意两点，一是先吐后吸，二是吐多吸少，吐长吸短。 引南风：行此法时也是先吐后吸。吐时小腹随之凹下，但不着意；吸时小腹随之自然鼓起，但同时着意，即当存想四周清气都源源不断地从鼻孔而入，并循经脉而至下丹田。在吐纳的比例上，应纳多吐少，吸长呼短。为了加强作用，还可配合手势进行。共10次后略作休息，续行下式。 通任督：吐气时，小腹随之凹下，并同时存想内气穿进命门<第2腰椎棘突下)，上至 后项部而窜人大脑 (行之日久，有热流 循督脉上行感觉)。 稍停，行吸气，吸时 意想大脑中内气随 外气合流而下人丹 田(脐下1．5寸)。如 不应，可结合吞津法进行。共10次，续行下式。 行升降开合：吐气时，小腹随之凹下，同时存想丹田之气，一部分经命门而上大脑，一部分则由丹田向体表放射而到皮表(行之日久，可感到皮表内气充盈并发热)。吐完后稍停，续行吸气。吸气除大脑之气随外气而下丹田外，同时意想体表之内气，亦随吸气而缩回丹田。此法升中有开，降中有合，使上下内外之阴阳都得到调整。 此外，每天晨起后，屈右手小指，用右手拇指腹在左手外劳宫穴(手背处与掌心劳宫穴相对)按摩200圈，再以右手或左手食指和中指插入两鼻孔(以轻轻塞满鼻孔为准)，从右到左旋转按摩 200圈，效果更好。 (赵平顾) |
