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内脏器官的下垂与机体衰老、肌肉松弛有关，也和个人的体质、所患疾病有关。通常表现为肠道和胃部下垂，体形较瘦者多见，比如，有的感觉吃完东西腹胀，有的感觉身体疲乏无力，有的感觉便秘，有的则会腹泻。如不早调节，容易引起严重胃肠道疾病，加速衰老。为了防止内脏下垂，老人应选择不同的运动锻炼。 胃下垂患者餐后不宜立即运动，应保证餐后有30～60 分钟的休息时间，因为餐后即运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。餐前散步餐后卧是胃下垂病人最好的保健方式。另外，最适宜胃下垂治疗的运动项目是柔软体操、单杠、双杠、游泳等，这些运动有利于腹壁肌肉力量的增加和胃肠肌肉的紧张度加强。 肾下垂患者应增加营养、锻炼腹肌，用肾托或腰带托起肾脏，也可以坚持练习仰卧起坐。仰卧起坐是效果较好的一种锻炼方法，它主要是借助腹肌收缩的力量使仰卧的躯干向上坐起．以锻炼腹部肌肉，增强腹肌力量。每天早晚坚持练习1次。每次5～10分钟，但要注意，饭后1小时内不宜进行。 做吸气提肛的动作也可以预防脏器下垂。做提肛动作的同时，一定要配合呼吸进行锻炼，即要慢慢地吸气，把肛一点一点地往上提。吸气提肛后，要屏息一会儿，让气机在体内流转，按摩脏腑，每天至少3次。 (宫米) |
