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夏季静心晚练坐功

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2009-06-16
坐功是一种通过静坐调心,集中静力而达到静心安神的目的。特别是在夏季,每天晚上习练坐功,可使人体血脉通畅,保证大脑机能的正常运行,缓解精神紧张,消除烦闷,并对感冒、咳嗽、头痛、失眠、胸闷、胃痛等疾病有很好的改善作用。

1.双膝外侧紧靠下面坐垫,松肩两手搭在双膝内侧上面,两掌手指自然微向内合,虎口张开,上身及头颈部自然端直,眼微闭,下观鼻准,周身筋骨自然抻拔。内气纳于脐下1.5 寸丹田穴。

2.左手掌捂住左肩,头颈向上伸,上身端直。双目微闭。做到心与意合,意与气合,气与力合。

3.左手后伸,轻按腰背部命门穴(第2腰椎棘突下);右。 手轻按腹前丹田穴。做 到心与意合,意与气 合,意气同行。

4.双臂内旋划圆 撑于身体两侧,手指张 开。虎口撑圆,手腕下、 塌。头身端直,双目微 闭。

5.双手托举过 头,塌腕翻掌,手指 分开,虎口撑圆,十 指相对,掌心朝上。 双目微闭,口微张,调息宁神,意守丹田,呼吸自然平稳。

6.两臂抬起,沉肩坠肘。状如怀抱,十指张开,双掌前翻掌心朝前。两眼微闭,舌抵上腭, 意守丹田,呈胸中空虚之状。

7.塌腕,两掌心朝前,手指分开,呈推球状,两肘下垂于胸两侧前方,腰脊颈项向上抻拔,双眼平视远方,周身圆而松。吸气时慢、细、匀、长,呼气时默念 “嘘”字。 (放直)
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