健康之路20210823:梅宇,苗欣,坚持肌肉锻炼对中老年人的好处

健康之路cctv10节目视频2021年8月23日晚上17:25分播出《翻开老人日子半径（上）》关键词:梅宇,苗欣,坚持肌肉锻炼对中老年人的好处

梅宇，北京大学第三医院，运动医学科，副主任医师。在对4355例国人膝关节前交叉韧带断裂病例进行流行病学调查的基础上，总结了该疾病的发生的人口学特点、运动损伤特点、临床特征及转归，以及对手术治疗的策略及技术分析。

苗欣：北京大学第三医院运动医学科主管康复师。

 

不少中老年朋友会抱怨，年轻时能够轻松做到的事，现在做起来却很困难，乃至不敢做了。哪些方式能够改善这个情况呢？一同来看看专家怎么说。

 

跟着年龄增加，人体肌肉会产生萎缩。正常成年人的肌肉含量约占体重的40%，跟着年龄的增加，肌肉会不断萎缩，到60岁左右，人体肌肉含量会下降到20%左右。上下床、爬楼梯、在超市货架上取东西这些看似简略的动作，上了年纪会变得困难起来，这些都和肌肉力气下降有联系。

 

肌肉是有由无数的肌肉纤维组成的，经过训练能够把这些纤细的肌肉细胞变得愈加粗大健壮、有力，所以训练是非常有含义的。

 

为何拎不动东西？

 

不管是提的动作，仍是拉的动作，实际上都需求把肩翻开，一同手臂做上勾的动作才能完结，这要用到上肢两个非常重要的肌肉斜方肌和肱二头肌。经过训练这两处肌肉能够协助中老年人更好的完结提拉的动作。

 

增强提拉才能的训练法

 

第一个动作“弹力带前置拉伸”：能够训练斜方肌，每次10-15个，每天3组，隔天一次练习，4周就能添加肌耐力；第二个动作“弹力带弓步拉伸”：每次10-15个，既能训练斜方肌又能训练肱二头肌。

 

为何推不动大门？

 

推门的动作主要是上肢胸大肌发力，协助肩关节做向内收和向内旋的动作。除了胸大肌协助完结推的动作，实际上肘关节也需求参加，这就需求肱三头肌发挥作用了，因而训练肱三头肌和胸大肌能够协助做把肘推出去的动作。

 

增强推门才能的训练法

 

“弹力带后置拉伸”：每组10-15个；斜板俯卧撑每组15个，完结2-3组，隔天或许隔两天一次，训练4周就会提高肌肉耐力。

 

为何不敢高处取物？

 

协助抬肩动作起到最重要作用的肌肉是三角肌，肩关节外展动作都和三角肌的功用有联系。

 

两个小动作助力抬肘无忧

 

跟着年龄增加，人体肌肉力气逐渐减弱，举动也会舒展不开，只有经过训练增强肌肉力气，才能再一次翻开咱们的日子半径，快跟着咱们一同坚持训练吧！