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健康之路cctv10节目视频2021年7月31日晚上17:25分播出《人未老腰先衰》关键词:李维新,人未老腰先衰,保护腰椎人未老腰先衰老
本期节目主要内容： 原来我们的腰椎从16岁就开始衰老！那我们应该如何保护腰椎，才能延缓衰老的时间，避免人未老腰先衰的窘境呢？本期邀请到空军军医大学唐都医院神经外科副主任医师李维新，为大家答疑解惑。（《健康之路》 20210731 人未老腰先衰） 李维新，男，外科学博士，1996年毕业于第四军医大学，现任空军军医大学唐都医院神经外科副教授，副主任医师，脊柱脊髓疾病治疗组组长，硕士研究生导师。 腰椎从16岁就开始变老！那咱们应该怎么维护腰椎，才干推迟咱们腰椎变老的时刻，防止人未老腰先变老等相关内容。 
什么是腰椎间盘
怎么判断腰椎间盘是不是出了问题？专家带来这几个测验，一起来试试吧！
腰部力气测验
趴在瑜伽垫上，身体放松，手自然放在两侧，辅助人员压住测验人的臀部以及腰部，测验者的上半身用力抬起，记录坚持时刻。动作坚持60秒以上代表没有患病危险，60-30秒有危险，动作坚持不到30秒阐明有患病的高危险。
腰椎曲度测验
腰椎曲度测验需要测验者贴着墙面站立，丈量腰部与墙面之间的缝隙，间隙2-3厘米为正常，大于3厘米代表曲度过大，小于2厘米则曲度过小。
导致女人腰椎曲度变大的常见原因是爱穿高跟鞋、怀孕，这些原因会让身体重心前移，导致腰椎曲度过大。
腰部前屈活动测验
身体站直弯腰向下，腿部不能弯曲，测验能不能弯到90度以下，假如没到90度腰部就出现痛苦，并且痛苦向下转移到腿部，阐明患有腰椎间盘突出，哪侧腿部有痛苦，就是哪侧腰椎间盘有突出。
假如测验出来有这样的危险，应该怎么运动才干添加腰背肌肉力气，康复腰椎弧度，改善椎间盘突出呢？
操练动作1 — 挺背运动
这个动作取自《麦肯基疗法》，很适合腰部曲度过小的患者，还能够协助患者康复腰部曲度。每次坚持1-2秒，一组做10次，一天做6-8组。
操练动作2 — 猫背运动
这个动作适合灵敏度较差的患者，能够使得运动者的整个腰椎得到充分地运动。每次坚持1-2秒，一组做10次，一天做2-3组。
操练动作3 — 对侧支撑
每次坚持5-10秒，一组每侧做4-8次，一天做2-3组。
腰痛很常见，也很磨人！减缓腰部变老速度太重要了，赶紧练起来吧！
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