健康之路20210609:膝关节最大的关节,3种运动时要注意保护膝关节

健康之路cctv10节目视频2021年6月9日晚上17:25分播出《且练且珍“膝”（下）》关键词:膝关节最大的关节,3种运动时要注意保护膝关节

本期节目主要内容： 太极拳、跑步、骑行这些常见的运动，虽然强度不高，但是错误的运动姿势也会损伤膝关节。运动在锻炼身体的同时，也可能对身体关节造成损耗。膝关节是全身最大的关节，它的结构非常精细，只要是站立的运动基本都和膝关节有关，因此也特别容易在运动时受到损伤。（《健康之路》 20210609 且练且珍“膝”（下））

共享在日子中有些运动需求分外注意维护膝关节，这3种运动时要注意维护膝关节等相关内容。

 

赵旻暐，医学博士，副主任医师，科室行政医师。现任北京医学会骨科分会关节青年学组委员，中国医师协会骨科分会注册会员，世界骨科协会（SICOT）注册会员。

 

运动在训练身体的同时，也可能对身体关节形成损耗。膝关节是全身最大的关节，它的结构十分精细，只要是站立的运动基本都和膝关节有关，因此也特别简单在运动时受到损害。

 

太极拳

 

太极拳作为一项传统的运动项目，虽然是一种节奏较为温文的运动，但是有很多屈膝、旋转的动作。假如力气不够或技术动作不正确，也会形成关节的损害。因此，整个动作是否适宜到位会关系到膝关节的健康情况。

 

膝关节解剖根底

 

训练太极拳时，技术动作要正确。屈膝过程中不要随同旋转运动，坚持同轴的旋转。其次要有足够的腿部力气，二者缺一不可，才干避免膝关节的损害。

 

跑步（非竞技类）

 

跑步时，全身承载负荷最大的关节便是膝盖。跑步姿态不对、运动量过大、不适宜的运动鞋，都会对膝关节形成损害。

 

正确跑步不伤膝

 

跑步时，要挑选有足弓规划的舒适运动鞋。同时，要使用髂腰肌的力气，髋部带动膝盖，使膝盖处于较放松的状况，这样才会减少膝盖的损害。

 

骑车时膝盖是动力源泉，膝关节带动车轮往前走，通过股四头肌发力形成杠杆，完成整个骑行动作。

 

其间髌骨关节承受了较大的力气，当骑行的姿态不对时，可能导致髌骨局部发生症状，如膝盖前方出现“扎扎”的痛感。

 

骑行的屈伸膝运动

 

首先，自行车座椅的高度要调整到髋关节的方位，使髋、膝、踝在一条直线上。其次，骑行时上半身要坚持舒畅的状况才干降低对膝盖的损害。

 

膝关节作为支撑人体直立行走的“重要元件”，保养很重要，一旦受损不但影响运动，更影响日子质量。平时热爱打太极拳、跑步、骑行运动的朋友们可要多加注意啦！