健康之路20210511:安建雄,打呼噜危害,睡眠行为认知疗法,睡眠质量

健康之路cctv10节目视频2021年5月11日晚上18:05播出《想要睡好不容易》关键词:安建雄,打呼噜危害,睡眠行为认知疗法,睡眠质量

安建雄，湘雅医学院医学博士，主任医师，博士研究生导师。中国医科大学航空总医院副院长，兼麻醉、疼痛与重症医学中心主任，中国科学院北京转化医学研究院执行院长，兼股骨头坏死、带状疱疹后神经痛等研究室主任，美国匹兹堡大学麻醉与疼痛医学系助理教授（兼）（adjunct assistant professor），中国科学院大学兼职教授，中国民族医药学会疼痛分会执行会长，世界疼痛医师协会中国分会秘书长，中华医学会麻醉学分会疼痛学组副组长,国际电休克与神经刺激协会中国分会奠基会长，中国医师协会神经调控专业委员会电休克与神经刺激学组常务副主任委员。

本期节目主要内容： 超过3亿中国人存在睡眠障碍，其中成年人失眠发生率高达38.2%，还有60%的青少年睡眠不足。专家提示：第二天的精神状态是衡量睡眠好坏的标准，睡眠质量比睡眠时间更重要。长期打呼噜就会长期缺氧，冠心病、糖尿病、肥胖等发生率都会增加。打呼噜的人应去医院做呼吸睡眠监测。 （《健康之路》 20210511 想要睡好不容易）



首要共享打呼噜是睡得好的体现吗？打呼噜会发生哪些危害？睡不好真的会变笨吗？怎么进步睡觉质量？睡觉行为认知疗法等相关内容。

 

你知道吗？超越3亿中国人存在睡觉障碍，其中成年人失眠发生率高达38.2%；还有60%的青少年睡觉不足。今日专家就来协助我们处理困扰您的睡觉问题！

 

每晚是不是一定要睡够8小时？这种说法是过错的。不是一定要睡够8小时！8小时仅仅一个遍及规律，每个人的个体差异不同，所以睡觉的时刻长短也不一样。第二天的精神状态才是衡量睡觉好坏的规范。

 

揭开睡觉的奥秘，睡觉质量比睡觉时刻更重要。

 

打呼噜是睡得好的体现吗？

 

这种说法是过错的！打呼噜给人以睡得好的感觉是一个遍及的过错认识。睡觉时打呼噜说明气道不通畅，导致了缺氧，所以打呼噜也是变相的失眠。

 

打呼噜会发生哪些危害？

 

睡不好真的会变笨吗？

 

这种说法是对的。睡不好会导致脑功用变差，使认知功用发生障碍，最显着的变化就是记忆力下降、判断力失误、剖析能力失误、精密作业受影响。

 

睡前做一些运动是不是有助于睡觉？

 

这种说法是过错的！入睡前2-3个小时，不该该做剧烈的运动，因为运动会使脑细胞变得振奋，肾上腺素分泌增加，大脑格外振奋导致更不容易睡着。留意：白天运动有助于睡觉，但不能过量，当运动后的心率加上年纪不超越170就不算剧烈运动哦。

 

怎么进步睡觉质量？

 

睡觉行为认知疗法

 

失眠状况没有特别严重时，经过以上5个方面的调整能够起到改进睡觉的作用。现在睡觉认知疗法是世界上认为最有效的医治失眠的方法，至少一半以上的人经过该疗法能够得到显着缓解。

 

患者自控睡觉

 

关于顽固性失眠、特别是有药物依靠、耐受和成瘾的患者，能够运用患者自控睡觉的方法。是将一个药盒子连接到血管，按下按钮就能够睡着了。这种药物和传统的安眠药不一样，它能够形成自然睡觉，不仅能医治顽固性睡觉，还能渐渐停掉依靠的安眠药。

 

多模式睡觉

 

关于长时间失眠，甚至有抑郁状态的人群，就不能运用单一的方式了。针对这一类的患者，推荐运用多模式睡觉。多模式睡觉能够从恢复睡觉节律开端，渐渐地修复神经细胞，这中心需求不断地调整睡觉节律，当其正常后，危害的神经细胞才干得到修复，这时候睡觉才干得到痊愈。