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健康之路cctv10节目视频2020年10月15日播出《锻炼不当也伤身》（下）关键词:钟沃权,小燕飞,转脖子,仰卧起坐锻炼禁忌
钟沃权，医学博士，副主任医师，现任中华医学会运动医疗分会脊柱运动损伤学组委员、北京大学第三医院骨科分工会副主席。  本期节目主要内容：生命在于运动，但不正确的锻炼存在健康风险和隐患，严重时还会损伤人体健康。本期特邀北京大学第三医院骨科副主任医师钟沃权做客现场教您如何安全锻炼，规避运动带来的损伤。（《健康之路》 20201015 锻炼不当也伤身（下）） 主要介绍小燕飞、转脖子、仰卧起坐这三种训练姿势要留意等相关内容。
生命在于运动，但不正确的训练存在健康风险和风险，严峻时还会损害人体健康。怎么安全训练，规避运动带来的损害，快跟专家学起来！
常见训练方法风险榜
小燕飞
风险程度：★★★
小燕飞是有效训练腰背肌的经典动作。但请留意：这个动作并不是所有人都适用。因为做该动作时，“腰椎的椎间孔部位会变小，椎管内的韧带也会形成皱褶，或许会导致里面的神经受到挤压，添加呈现神经症状的风险。”
如果患者有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的问题，做小燕飞时，或许呈现腰疼、腿疼、腿麻等症状。若患者处于腰腿痛急性期，此时操练小燕飞，或许加重炎症影响；老年人因为腰椎的柔韧度下降，“做小燕飞特别费力，或许在用力的过程中呈现血压过高乃至心脑血管意外的风险！”
跟专家学五点支撑，动作更温和，加强腰背肌肉训练削减损害！
留意：每次抬起时坚持5~10秒，再缓慢放下，歇息几秒钟持续抬起，每组10~15次，每天操练2~3组即可。
转脖子
风险程度：★★★
转脖子对缓解颈部肌肉紧张或疲惫有必定的效果，但也要留意方法方法。
转脖子时需把握好转动的速度和起伏，若动作过快会影响到颈椎的神经或周边血管，呈现神经和血管压迫，或许导致手麻手疼、头晕头胀、恶心吐逆等现象发生。
力量适度的昂首、耸肩、转脖子可缓解颈部肌肉疲惫，可是保养颈椎，最重要还是训练颈部肌肉—徒手抗阻，跟着学起来~
留意：每个动作坚持5~10秒，组间歇息半分钟到1分钟，10个动作为1组，每天操练2~3组。
仰卧起坐
风险程度：★★
仰卧起坐能起到训练腹肌的效果。但若动作起伏不妥，“腰椎处于过度前屈的状态时，腰椎间盘受力会增大，同时后方肌肉也容易呈现拉伤风险。”另外做仰卧起坐时，将双手放在后脑勺带起身体，或许会使颈椎过度委曲和拉伸。
除了仰卧起坐还可以做—静态死虫式动作。
留意：每个动作坚持5~10秒，10个动作为1组，每天操练2~3组。
腰椎柔韧度差的老年人、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰疼急性期不宜做小燕飞！
转脖子动作要留意操控速度及起伏！
仰卧起坐运动过快时会造成肌肉拉伤！
运动时要保证科学性！
只要科学运动，才会对身体起到健康效果。
健康之路20201015:钟沃权,小燕飞,转脖子,仰卧起坐锻炼禁忌 |
