|
健康之路cctv10节目视频2020年5月17日播出《增强抵抗力的运动拼图》（下）关键词:陈伟,肥胖,如何健康吃油吃肉
主要介绍多吃一口油，吃出6种病！健康吃“油”的门道，你知道几个等相关内容。
陈伟，主任医师，博士生导师，博士学位。现任中国医学科学院北京协和医院临床营养科副主任，中国营养学会临床营养分会主任委员，中国医师协会营养医师专业委员会副主任委员，中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会主任委员，中华医学会肠外肠内营养学分会委员、老年学组副组长。
 陈伟
吃油多了问题大，人一胖来病来到！管不住嘴怎么办？
吃油多的危害
吃油多是导致肥胖的重要因素
吃油多会导致肥胖，而肥胖不仅会引发高血压、高血糖、高甘油三酯血症和高胆固醇血症等病症，还有可能造成胰岛素的应用不敏感，导致糖尿病。
你吃的油超标了吗？
据2015年全国调查数据显示，每人每天平均摄入49~50毫升油脂，而2016年出版的最新的《中国居民膳食指南》推荐，每人每天平均摄入25~30毫升油脂。
减少烹饪用油的小妙招
改变烹调方法
日常做饭可少不了油，但专家提醒，这些细节需注意~
创造烹调技巧
巧用油壶定总量
使用带刻度的油壶可以帮助控制每日用油量，可根据家庭人口进行计算，用人口数乘以30毫升，得出家庭每周用油总量后，将油倒入油壶，帮助分配每日用油量。
使用喷油壶代替倒油
使用喷油壶可有效减少用油总量。使用喷油壶时，按1~2下即可满足用量。
锅具选择
建议选择较平、厚底的锅，方便观察用油量。
巧选肉类减油量
每天肉量吃多少？
专家推荐每人每天摄入50~100克的肉类。
这些肉类含油大
以500g为标准，排骨含油102毫升，五花肉含油177毫升，猪蹄含油132毫升，牛上脑含油120毫升。
这些肉类更健康
挑选肉类食材时，专家推荐您首选脂肪含量较低的鱼类等水产品，其次推荐去皮的鸡胸肉和牛眼肉。
选用牛上脑时，可先将白色的脂肪部分去除，再进行烹调制作。
人体脂肪成分分析测试
“肥胖”
通过人体脂肪成分分析测试，如果女性体内脂肪总量超过30%，男性体内脂肪总量超过25%，就可判定为肥胖。
吃油量大，且身体内脂肪含量过高的肥胖人群，建议您前往医院，在医生的指导下，严格管理一日三餐，并坚持每天做60分钟的有氧和抗阻运动；
吃油量较多，身体内脂肪含量较高的人群，建议您在日常生活中减少烹饪用油、选择低脂肪的肉类、积极进行体育锻炼，养成长期的减脂习惯。
吃油较多、身体内脂肪含量较高的老年人，建议您通过严格控制烹饪用油、每周坚持两小时以上的中等强度锻炼、制定周食谱等方式，帮助消除内脏脂肪。
健康之路20200517:陈伟,健康吃油的门道,多吃一口油吃出6种病 |
