健康之路20190715:郭秦炜,运动健身都有哪些坑,慢跑适合老年运动

健康之路cctv10节目视频2019年07月15日播出《当心运动那些坑》关键词:郭秦炜,运动健身都有哪些坑,跑步

本期节目主要内容： 运动对维护身体健康非常重要，今天就来聊聊运动中需要注意规避的大坑！运动专家现场专业指导，让您避免掉进坑中。合适的时间，合适的距离，合适的强度，正确运动保健康！（《健康之路》 20190715 小心运动那些坑（一））
 

节目请到的嘉宾是郭秦炜。首要介绍运动健身都有哪些坑等相关内容。

 

郭秦炜：北京大学第三医院运动医学科主任医师。

 

慢跑是最适合健康老年人的运动之一。跑步是有氧运动，能够改善心肺功能，进步肺活量，有益于心血管健康。

 

随着年纪的增加，中老年人下肢力量及关节的健康情况会有所下降，还或许存在骨质疏松问题。通过慢跑增强肌肉力量，维持关节的灵敏性，还能增强骨骼力量，延缓骨质疏松的发生。

 

无论是快跑仍是慢跑，都需求后脚跟先着地，然后慢慢地过渡到中足、前足。

 

人体足部最大的骨头叫跟骨，跟骨的底面还有非常厚的脂肪垫，跟骨先触地，能够起到承重、缓冲压力的效果。

 

跑步时冲击力较大，需求挑选有必定弹力的鞋维护足跟部，为着地供给缓冲。好的慢跑鞋鞋垫中有弧形的支撑，能够帮助缓解跑步时对跖腱膜形成的冲击力，防止其拉伤或撕裂。

 

软底鞋供给的缓冲不够，会导致足跟痛苦。鞋底软还会影响前足的发力，使整个脚部和下肢的肌肉简单疲惫，简单引起慢性损害。

 

在跑步机上跑步是定速、被迫的跑步。定速跑时，人体下肢肌肉运动及摆臂比较恒定，假如长期恒速跑步，肌肉简单产生疲惫，还或许形成疲惫骨折。

 

户外跑步更加主动灵敏，除了腿部运动，还有大脑对周边环境的判断，整体躯干一同合作运动，对全身肌肉、小肌群都有优点。

 

正常速度、正常活动量的跑步，对关节是有利的。

 

跑步会疼的原因有两种：

 

第一、或许关节已经出了问题。早期的关节炎在日常日子中或许感觉不到，但跑步时冲击力增加，引起关节炎症的加剧，会导致显着的痛感。

 

第二、存在膝关节髂胫束的滑囊炎，即跑步膝。肌肉在反复屈伸时，髂胫束和股骨的外侧会产生摩擦，假如跑步姿态不对且运动量过大，就会形成滑囊炎引发痛苦。