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中央电视台科教频道健康之路2018年6月20日节目《守好“三高”饮食安全门》（七）视频和要点笔记。“三高”人群在吃喝上面有很大制约，“三高”人群能喝哪些饮料？脱脂牛奶比全脂牛奶更适合“三高”人群吗？“三高”人群吃水果好还是喝鲜榨果汁好？
范志红：中国农业大学食品学院副教授。
今天小编主要为您分析5款饮料↓↓↓↓↓↓
酸奶照着安全量，随意吃
研究表明，每天喝80克酸奶有降低糖尿病风险的作用。
酸奶中的蛋白质、乳酸均有压制血糖的作用，如果您经常低血糖，不妨在包里携带一罐酸奶。
另外喝酸奶对于控制血压、脑卒中、心血管疾病的预防都有好处，大量研究发现喝酸奶，还有利于预防长期的体重增加。
果粒风味发酵乳最好不要吃
果粒风味发酵乳，从营养成分表上，可以看出果粒风味发酵乳属于高脂肪、高碳水化合物、高能量的饮品，“三高”人群应该对其敬而远之。
活性乳酸菌饮料最好不要吃
乳酸菌中糖含量过高，不利于“三高”防控。
另外，活的乳酸菌有促进肠道消化的作用，但是在常温下，乳酸菌的存活量会大大减少，促进消化的作用大打折扣。
全脂牛奶照着安全量吃
在每天只喝半斤全脂牛奶的情况下，防控“三高”好处多多。
1、 牛奶中的乳糖属非添加糖，有利于矿物质吸收，能促进肠道蠕动；
2、 牛奶中的共轭亚油酸对降低体脂有益；
3、 牛奶中的蛋白质有利于控制血糖；
4、 牛奶富含钙，有降血压的作用。
专家提醒：牛奶搭配面包一起使用，可以压制血糖哦~
鲜榨果汁最好不要喝
世界卫生组织提示您，果汁亦在控糖之列。
水果中含有糖，打成果汁之后吸收速度变快，升糖效率增加，另外一杯果汁里有2~3个水果，含糖量也在不断增加。
一天就喝一杯橙汁的人，糖尿病风险会上升33%。
每个月喝三杯苹果汁的人跟一个月一次都不喝的人相比，糖尿病风险是要上升15%。
想喝果汁？不妨尝试蔬菜和水果搭配的“果汁”吧~营养多，糖分少，适合“三高”控制哦~
榨汁配方1
榨汁配方2
榨汁配方3
控制“三高”，吃喝都不能随意，了解“三高”饮食知识，让“三高”防控更安全！
20180620健康之路视频“三高”人群能喝哪些饮料 |
