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中央电视台科教频道健康之路2018年2月1日节目《拯救疼痛靠自己》（三）视频和要点笔记。主要介绍如何判断我们的膝关节是否出了问题？运动为什么能够缓解膝关节的疼痛？我们该做哪些运动？
矫玮：运动生理博士，教授，现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员 。
一爬楼梯膝盖就疼？一提重物膝盖就疼？我们的膝盖承受了人体大约60%的重量，年轻时不健康的日常习惯，造就了一大批膝关节不好的人。
今天专家就教我们几个简单易学的动作，来缓解膝关节损伤带来的疼痛！
一个动作判断膝关节
两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。
错误的下蹲姿势易导致膝关节出现问题，膝关节的用力不均衡也是导致疼痛的主要原因。
而合适的运动能够给膝关节周围组织一个力的刺激，使膝关节的功能得到恢复。
蹲起练习缓解膝关节疼痛
动作要领：两腿与肩齐宽，双手互相扶着肘，与肩平齐，下蹲的过程中膝关节不要超过足尖，下蹲到90度，1分钟至少32次以上。
这个动作既可以练股四头肌，也可以练臀大肌，主要是通过练习肌肉力量把骨骼放在正确的位置上，使骨骼、关节都得到充分的锻炼。
下蹲练习建议每周2-3次，每次1分钟，可以隔天练习。
单腿站立练习缓解关节疼痛
单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。
左右脚的单脚平衡都很重要，如果一侧不稳的话，那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。
可利用身边的支撑物来进行单腿练习，以防跌倒。
爬楼梯锻炼膝关节
爬楼梯锻炼时，盆骨尽量不要向侧方移动，同时膝关节要保持稳定。
爬楼梯时，标准可参考：爬到腿酸再向上爬一层即可。
矫玮缓解膝关节的疼痛:20180201健康之路视频 |
