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颠足抖动使五脏六腑在胸腹腔中有规律地上下震动，也有益于大脑。 “背后七颠百病消”分为自己练习和跟对手一起练习。 身体抵住肾腧穴，身体后仰颠动，对脊柱有保健作用。两人采取背背的方式，下面的人弯膝颠动，对上面的脊柱有放松作用。 背后七颠百病消 【练功口诀】 两腿并立开足尖，足尖用力足跟悬， 脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安， 呼吸均匀把足颠，吸起呼落一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 【动作分解】 动作一：两脚相并，脚尖外撇各45度，松静站立。 动作二：吸气，两臂上提耸肩，脚跟提起。 动作三：呼气，两臂下落，脚跟也随之下落。 动作四：全身放松，不必过分注意呼吸。全身放松颠抖9次。
1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。 2、两脚跟下落，沉肩，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感，从而通过震动全身达到强身健体的效果。 3、最后，可以做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作。 【易犯错误】 1、提踵时耸肩，身体重心不稳。 2、下落颠足时速度快，用力过大。 【纠正方法】 1、提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领 2、向下时先缓缓下落一半，而后轻震地面。 |
