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百科全说禅一 少林八段锦

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-11-10

少林八段锦之调理脾胃臂单举

这个动作能牵拉身体两侧斜助,通过刺激肝经来调理脾胃。

要求在撑到最上面时,有大概五秒的停止和屏息的过程。

胃容易胀,消化不太好的人,建议晚上少吃饭,可以练习本动作的同时按摩腹部。
 
具体做法是:

1.自然站立,双腿并步,保持身体直立,抬起右手放在右腹的前面,掌心保持向上,掌指朝左。

2.右手上抬放在右胸前面,然后右手向外翻,并同时向上挺举竖直,成掌心向上掌指朝左的姿势。在向上举右臂的同时,左手掌下按于左腿的外侧,掌心朝下掌指朝前(双臂有上下对撑之势)。

3.右掌顺着右胸前下落到身体的右侧,左掌向内翻并曲臂,放在左腹前,成掌心向上掌指朝右的姿势。

4.然后再做反式。

5.收势,左右手自然下落,放在身体两侧,恢复立正的姿势。呼吸时,上托为呼,两掌回收时为吸,交叉时为换。

 

八段锦之左右开弓似射雕

左右开弓似射雕在意识上,要屏息凝气,随时准备射箭。

预备姿势: 两腿自然直立, 两臂自然下垂, 均匀呼吸。

动作:

1). 左脚向左侧踏出一步, 两膝弯曲成马步, 上身挺直, 两臂十字交叉于胸前, 左臂在内, 右臂在外, 手指张开, 头向左转, 目视左手。

2). 左手慢慢向身左侧推出, 同时右手向右后平牵引, 如拉弓状, 眼睛注视左手指, 随左手运动。

3). 头回视正前, 左手和右手同时收回胸前, 交叉成十字, 右手在内, 左手在外。

4). 头向右转, 右手慢慢向右侧推出, 目视右手指, 左手向左后平拉 

5). 以上动作左右反复重复多次。

6). 回复到立正位。

功效: 本式主要是扩胸运动, 在左右开弓的同时配合呼吸运动, 拉弓时深吸气, 回正时慢呼气, 这样, 通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉的力量, 增加肺活量, 加强呼吸和血液循环。
 
练习八段锦练到出微汗,全身微微发热即可。在练习八段锦的次数要求上可以,通过练完后是否舒适,自己进行调节。八段锦在练习的时候先掌握动作熟练后再配合呼吸和意识。

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