|
少林八段锦之调理脾胃臂单举 这个动作能牵拉身体两侧斜助，通过刺激肝经来调理脾胃。 要求在撑到最上面时，有大概五秒的停止和屏息的过程。 胃容易胀，消化不太好的人，建议晚上少吃饭，可以练习本动作的同时按摩腹部。 1.自然站立，双腿并步，保持身体直立，抬起右手放在右腹的前面，掌心保持向上，掌指朝左。 2.右手上抬放在右胸前面，然后右手向外翻，并同时向上挺举竖直，成掌心向上掌指朝左的姿势。在向上举右臂的同时，左手掌下按于左腿的外侧，掌心朝下掌指朝前（双臂有上下对撑之势）。 3.右掌顺着右胸前下落到身体的右侧，左掌向内翻并曲臂，放在左腹前，成掌心向上掌指朝右的姿势。 4.然后再做反式。 5.收势，左右手自然下落，放在身体两侧，恢复立正的姿势。呼吸时，上托为呼，两掌回收时为吸，交叉时为换。
八段锦之左右开弓似射雕 左右开弓似射雕在意识上，要屏息凝气，随时准备射箭。 预备姿势: 两腿自然直立, 两臂自然下垂, 均匀呼吸。 动作: 1). 左脚向左侧踏出一步, 两膝弯曲成马步, 上身挺直, 两臂十字交叉于胸前, 左臂在内, 右臂在外, 手指张开, 头向左转, 目视左手。 2). 左手慢慢向身左侧推出, 同时右手向右后平牵引, 如拉弓状, 眼睛注视左手指, 随左手运动。 3). 头回视正前, 左手和右手同时收回胸前, 交叉成十字, 右手在内, 左手在外。 4). 头向右转, 右手慢慢向右侧推出, 目视右手指, 左手向左后平拉 5). 以上动作左右反复重复多次。 6). 回复到立正位。 功效: 本式主要是扩胸运动, 在左右开弓的同时配合呼吸运动, 拉弓时深吸气, 回正时慢呼气, 这样, 通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉的力量, 增加肺活量, 加强呼吸和血液循环。 |
