春天户外进餐有讲究

　　春天户外进餐有讲究

　　健身运动已成人们追求的时尚，不仅各大公园一年四季是车水马龙，坚持锻炼的人群不断，就连城市周边的香山、八大处、凤凰岭等地方都留下爬山人们的足迹。尤其春天来了，天气转暖，春游大军和户外活动的人群会不断增加并长时间活跃在自然风景中。

　　在此提醒大家要注意：1、春天气候变化多端，要注意温差变化，防止着凉；2、选择安全的运动项目，防止意外伤害；3、注意交通安全；4、春天花粉、尘土多，要防止过敏反应；5、注意饮食卫生，尤其是中老年人，更需多加注意，因人的消化功能与牙齿、胃肠道的功能密切相关，当食物进入口腔后，经过牙齿的咀嚼粉碎后吞入胃腔。由于老年人牙齿脱落、磨损，所以，不能把入口的食物很好地咀嚼、磨碎，致使胃的负荷加重，加之老年人胃肠平滑肌萎缩，胃对食物的乳化作用减弱，半数以上的老年人胃肠动力发生障碍，胃排空延缓。另外，各种消化腺体，如：唾液腺以及各种消化分泌减少，消化能力下降，更增加了消化不良和吸收障碍的发生。

　　当运动过量，特别是爬山是一项耗氧量很大的运动，血液循环的分泌减少，对于天天爬山自带食品，爬到山峰又累、又饿、又渴的老年朋友们，常常坐下休息，随便喝水、吃饭。然而，这些生、冷、凉食，常常不好消化，易出现消化不良或感染。

　　因此，建议这些常在户外活动的老人们在准备食物时要注意：1、饮食应以细软、营养丰富、高蛋白、低脂肪食物为主；2、像糯米食品、生冷硬等难以消化的食物不宜多吃，以防消化不良；3、天热时防止食品污染变质，以免发生胃肠感染；4、用保温杯带热水饮用，有助消化和胃肠吸收。

　　深圳：和风与阳光相伴

　　受偏南暖湿气流的影响，深圳市昨天多云到晴，早晨有轻雾。由于转吹偏南风，海上的空气洁净，空气中温度大，空气质量比前几天有所好转，天空也显出一些近日来少有的蓝天。昨天的气温明显回升，早晨最低气温19.7℃，比前天上升了3.6℃，下午最高气温为27.9℃，再次刷新了3月1日出现的27.8℃的高温天气，成为今年以来的最高气温；昨天的相对湿度在52%至85%之间。

　　预计今日我市晴间多云，有轻雾；偏东风2~3级；气温较高，在21℃~28℃之间；天气回暖，湿度增大，火灾危险性又降低了一级，森林火险等级为三级；城市火灾危险警告信号为黄色。

　　今天的天气不错，和风与阳光相伴，敞开门窗，让户外清新空气通透你的房间，有空到郊外走走吧，爱美的女士注意预防紫外线辐射。湿度上升，天气温暖，有利于细菌的滋生，尤其要注意饮食卫生，预防胃肠疾病的发生。

　　重庆：阴雨为主

　　预计今天我市各地以阴雨天气为主，气温在10至17摄氏度之间。这种天气很容易感染流感等疾病，请你注意保重身体，多参加各种健身活动。

2004.03.12