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冬季老年性膝痛的防治
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老年人膝痛大多是关节软骨的退化,并由此演化成膝关节的骨后增生和肥大,故又称“增生性关节炎”、“肥大性关节炎”、“退行性关节炎”等等。

这种膝痛常因肢体位置改变时疼痛加重,活动片刻后可稍 缓解,但活动过多症状又加重,尤其在早晨起床时或久坐后起立时疼痛最为明显。X摄片可确诊。

防治老年性膝痛,可进行以下一些关节功能的锻炼:

1.起床前,轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动,经过数分钟的活动,关节僵硬的现象即可明显减轻。

2.早晨起床或晚上临睡前练习跪坐,跪坐时要保持上身直立,膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐,尽可能接触足跟部,以增加膝关节的弯曲范围。

3.下床后,手可扶床沿做下蹲动作,然后再做直后腿动作。

即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位,或下肢在一定高度伸直。身体(主要是上半身)前倾,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部,增加膝关节伸直活动范围。

4.增加肌肉力量。可仰卧在床上,患肢直腿抬高15度左右,不宜过高。此时股四头肌收缩,使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒至数分钟。练习一段时间后,逐步争取达到10-15分钟,然后用脚挑起一个枕头,增加力量,继续练习,每天2-3次。

5.高位半蹲。两膝稍弯曲约10-30度,以膝关节不痛为宜。

静蹲不动,两手平举,目视前方,意念专一,心平气和。开始只能持续几分钟,会感到两腿酸软发抖,随着时间延长达到每次10-15分钟。每天早晚各一次。静蹲练习结束后,再做些放松膝部肌肉的运动,如散散步,做些按摩等。

6.从关节软骨的生理功能来看,合理地、经常性地促进各关节间挤压,可保持肢体血流畅通,促进关节嵴液的分泌与吸收,对维护软骨的性能有积极作用。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等等。锻炼的强度以达到全身有温热感、微出汗为宜。


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