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老人卧床运动七法
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很多老年人因急性腰背痛、骨折、急性心肌梗塞等原因需长期卧床休养,但活动减少可导致皮肤褥疮、肌肉萎缩、骨质疏松、关节挛缩、食欲减退、便秘、肾结石、尿路感染、肺部感染、深静脉栓塞以及焦虑和忧郁等一系列 的并发症。所以,老人有必要掌握一些简单易行的床上运动。

运动一

1.双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;

2.双手握拳屈肘,双上肢并贴在季肋部;

3.让上下肢还原。数“1”时吸气,数“2”时憋气,数“3”时缓慢吐气,动作反复3次后进行深呼吸。

运动二

1.双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;

2.左上肢保持原样不变,右上肢屈曲贴在季肋部;

3.上半身充分向右屈;

4.上半身还原;

5.右上肢复原;

6.上下肢均复原。以上动作左右交替反复3次。

运动三

1.双下肢呈直位,向上伸直两上肢;

2.上半身向右旋转;

3.上半身复原;

4.双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。

运动四

1.双手放在腹部,双膝尽量屈曲;

2.让臀部高高抬起悬空;

3.轻轻放下抬高的臀部;

4.双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定,则用单肢进行。

运动五

1.双下肢进行骑自行车的动作;

2.深呼吸。开始动作缓慢,逐渐加快,中间休息数次。

运动六

1.立起上半身;

2.伸直双臂,躯干前屈,握住足尖;

3.放平上半身。做动作一时,为防止下肢抬起,可以按压双腿或用布带固定。做动作二时,即使够不到足尖也要尽量使上半身前屈。

运动七

1.双下肢同时抬高;

2.抬起后数5下;

3.双下肢缓慢放平。可根据自身情况尽量抬高下肢,最好达到垂直状态,同时保持伸展位。


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