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老人锻炼五大原则

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最近，世界卫生组织发布了有关老人锻炼的五项指导原则：

一、重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、骑车等。

二、重视重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等。

三、注意维持体能运动的“平衡”，包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等。

四、高龄老人和衰弱者也应参与运动。

五、须关注与锻炼相关的心理因素，锻炼须持之以恒。不少老人在锻炼时往往会产生急躁、怕苦、怕出洋相等负面情绪。鉴于此，专家们要求健身指导者为老人制订科学的健身计划，同时关注他们在锻炼时产生的负面情绪。

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