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老年人健身运动要注意什么
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    我们提倡老年人进行活动,但是,很难设计出对每一个老年人都适合的具体运动方案。每个人的体质千差万别,工作和生活环境各不一样,因此,老年人的运动必须因人、因地、因时而异。这里只能提出一般原则要领 ,具体运动项目与活动量须请医生指导。

    一般地说,老年人多喜欢早晨运动,早晨的空气最新鲜,休息一夜的肢体也要为一天的活动做准备。最好是黎明即起,到室外空气清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人习惯于晚饭后散步,有人爱好晚睡前练功锻炼,都是很好的运动习惯。老年人宜选择散步与慢跑。因病卧床或不便行走的老人,每天被动地活动肢体,进行按摩、推拿等,这也是很必要的。

    平时生活中还有很多体力活动,日常工作、家务劳动均是消耗体力的活动。但是,一般的常规家务劳动是某些动作的单调重复,不能以此来代替运动。我们所提倡的运动,要求全身所有运动器官都能参加的活动,那才是健全的运动。

    老年人应该懂得怎样选择适宜的运动项目,因人制宜、因时制宜、因地制宜,更应该懂得怎样坚持合理运动,才能对健康益。运动要循序渐进,持之以恒,每次运动时间30~60分钟即可。但是,如果在运动过程中出现头晕不适,甚至心悸、心绞痛时,应减少运动量或停止运动,不能勉强。

    老年人的运动应该有很好的医学监督,运动前后要注意检查身体。如果能记录一下运动前后的脉搏、血压,则可给医生提供较好的参考资料。通常在运动时,微微汗出即可,运动后不感到疲惫,仍然能较好地保持食欲与睡眠习惯,对于运动仍然有良好的兴趣,这种状态为最佳。患有心血管疾病的老年人,条件许可时,心电图的跟踪观察也很重要。


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