普通散步法 速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。
快速散步法 其速度每分钟90～120步，每次3 0～60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠胃病、高血压恢复期的患者。
反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步，这样一后一前反复5～10次。这种散步适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3～5分钟。此法能增强胃肠道功能。 |