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消除啤酒肚法

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         1．端坐椅上，背部贴椅背无空隙，双脚并拢且向前伸，与腰部成一定角度，双手放腿两侧，开始吸气；
         2．双手掌轻轻按住腹部，缓缓吐气，并慢慢收紧下腹部肌肉；
         3．用力把气吐完，最大限度地用力收紧小腹(注意：只是腹部用力，而其他部位尽量放松，尤其是双肩)；
         4．缓缓吸吐气，渐渐放松紧缩的腹部至原状；
         5．重复1-4节操15-20次。

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