保持整洁——把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。

保持安静——不要在卧室中摆上电视，临睡前看电视很容易使精神兴奋，无法入眠，还是看书比较能够稳定心绪。

不谈公事——不要与爱人在卧室谈论公事或者其他容易导致情绪起伏的事情，否则容易引起大脑兴奋，无法入睡。

环境舒适——把灯光调暗，窗帘应该尽量是深色的，室内温度也很重要，通常来讲，16摄氏度是最适合人进入睡眠状态的温度。