1.冰敷可消肿；
2.冰敷消炎之后，以热敷可缓和痛楚；
3.服用止痛药；
4.坐有靠背的椅子；
5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱；
6.适时休息，起身走一走是不错的方式；
7.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷；
8.视线应与屏幕保持水行；
9.减少电话聊天；
10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽；
11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善；
12.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子；
13.在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛；
14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。
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