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近年来，人们对健身运动投入了越来越多的热情，健身房如雨后春笋般地出现。同样是参加健美锻炼，有人收效甚佳，有人却不够理想，甚至有人在锻炼中出现了损伤。笔者根据在健身房的所见所闻，列举几种不该在健身房里出现的现象，供健美爱好者参考； [b] 不该吸烟[/b] 身体健美的标志之一是肌肉发达程度，而肌肉变得结实粗壮的关键有四：一是强力收缩使肌肉纤维增粗增大；二是起支持和传递力量作用的结缔组织加强、增厚；三是肌肉接受大强度刺激后，会得到超量补充，使肌肉的蛋白质总量增加；四是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。吸烟对上述四个方面都会产生不利影响，尤其是对毛细血管的影响更为直接。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素c的储备，全面破坏人体健康。“绝对戒烟”这已是所有健美教练的共识。 [b] 不该仓促饮食[/b] 早晨，有人喜欢买些简单的早点带入健身房，仓促进食后立即投人锻炼，既不雅观更不科学。本来人体热量经过一夜的消耗，急需摄取足够的较高质量的饮食，这对健美锻炼者尤为重要。而简单的食品养分不够，且往往缺乏液体补充，何况进食后并非立即转化为能量，还有一个消化吸收的过程。因此仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长此下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化，饭后至少一小时后再进健身房。还有人喜欢运动中或运动间歇吃小食品或嚼口香糖，这也是一种不良习惯，它干扰锻炼气氛，影响环境卫生，还会引起消化紊乱，甚至在强呼吸过程中发生食物误入气管的危险。当然，在运动间歇中适当补充水分和饮料是允许的。 [b] 不该闲谈[/b] 运动效果除与负荷、次数、营养等有关外，还与锻炼者的心理状态、意念及每个动作的质量、每组动作之间的间隔时间密切相关。例如，练肱二头肌时意念应高度集中于此部位，想象其如同小山般隆起；两组动作之间的间隔不超过一分钟，以免肌肉降温发僵，运动质量下降。有不少锻炼者喜欢边锻炼、边闲谈，或利用锻炼间隔谈话，旁人碍于情面不得不随声附和，结果破坏了运动节律，使动作的质量数量都难以保证，锻炼效果自然大打折扣。 [page] [b] 不该乱开玩笑[/b] 健美锻炼的负荷常常在极限量的80%至90%，有时还需要超负荷锻炼，必须全神贯注全力以赴，任何意志上的松懈、动作上的变形，都可能导致失败甚至受伤。推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑而泄气，破坏运气节奏。尤其是在做大动作时玩笑千万开不得，大动作大负荷时受到拍、推而导致严重扭伤、拉伤甚至骨折的事故并非绝无仅有。 [b] 不该勉强锻炼[/b] 严格的训练计划、较大的负荷量将有助于肌肉的快速增大，但一定要量力而行。有人为严格执行锻炼计划，在身体不适或过度疲劳需要休息时，仍坚持锻炼。结果因体能消耗过量，体温忽冷忽热，身体元气大伤，小病成了大病，不得不停练更长的时间。短期中断训练，人体运动水平不会下降太多。即使不得已停止一段时间，体能、肌肉有所衰退，也不必太悲观，一旦恢复锻炼，就能很快达到原有水平。对于体力较差的锻炼者，不可因羡慕他人而急于增加运动量，这很容易使动作变形，效果并下好，甚至造成运动伤害，导致运动中断。请记住一点，只能自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强斗胜。 [b] 不该盲目锻炼[/b] 目前我国健美运动员从整体来看，文化水平不高。人体解剖学知识、营养学知识少得可怜，笔者曾与我国一流健美运动员交流，他们对“完全蛋白质”与“不完全蛋白质”竟不知所云，甚至将比目鱼肌称为缝匠肌。一流的健美运动员如此，一般的健美爱好者就可想而知了。要发达肌肉，完美形体、必须清楚各部肌肉的功用。每做一项动作必须清楚刺激了哪些肌肉，应该有多大的刺激强度，仅凭当时的感觉往往是不够准确的。比如同是引体向上，正手宽握距主要练背肌，反手窄握距则主练肱二头肌。刻苦的锻炼加上科学的指导、能使你事半功倍。 [b] 锻炼后不该立即入浴[/b] 有人刚刚结束锻炼，因贪图一时痛快立即冲淋一番。须知此时体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。而且，大汗淋漓遇水温较低时，还会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内空气沉闷温度较高，会引起头晕甚至昏倒。因此，应提倡运动后林息半小时至一小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不要过长。 |