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对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说，有一些基本知识应该了解，从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害。 日常： 1.不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备. 2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房. 3.不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣. 4.不该乱开玩笑.超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏. 5.不该勉强锻炼.为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强好胜. 6.不该盲目锻炼.刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍. 7.不该立即入浴.应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长. 练习： 1.不可只练自己感兴趣的肌肉.健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美的体型.因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可"单打一". 2.初学者对组合器械很感兴趣,但不可忽视杠铃与哑铃.其实,杠铃与哑铃是健美锻炼最基本.最有效的器械.组合器械则是对基本动作的一种有效补充. 3.初学者往往模仿健美运动员的训练方法,常事与愿违,应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标,采用有针对性的.循序渐进的科学训练方法. 4.切忌不做热身运动,拿架器械就练.因为热身运动能拉伸肌肉.肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,不会因突然用力而受伤. 5.要注意动作是否变形和不到位.因为,健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度. |