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深入仰卧起坐： 手臂伸直，紧贴耳朵，下巴与身体成直线，脚跟触地脚尖向上，上身尽量抬起，缓慢下放，这样的腹部运动带来的效果是事半功倍的，做3组每组15～20次。 俯身挺身 反身，身体成一条直线，手肘触地板，臂部不要凸起，尽量与身体成水平状态，腹部绷紧停留10～30秒，做3～4次。 仰卧举腿 仰卧地上，两脚交叉，双腿提起，双手抱头，上身尽量抬高，收紧腹部肌肉再缓慢下放，手臂不要用力，尽量只用腹部力量，此动作做3组，每组15次～20次。 坐撑举腿 坐在垫上，双手支撑住身体，双膝保持微曲，尽量抬起靠近胸部再缓慢下放，双腿不要放松，下放时双腿伸直控住此动作也可坐在板凳边端，大幅度完成来锻炼收紧下腹部肌肉。做3组每组30～50次。 |