先睡心后睡眠有道理

　　睡眠是大脑神经主导下的生理行为，大脑神经活动在抑制的状态下才容易转入睡眠状态。睡前需要一个平和、放松的心境。古人说：“先睡心，后睡眠。”说得实在精辟。所谓先睡心，即指睡前一定要情绪平稳，不要再兴奋激动。任何情绪的过激变化，都会引起机体失衡，睡不好，甚至引起失眠。

　　别把工作和烦恼带上床

　　你的工作和烦人的事情可能很重要，但你的睡眠也很重要。睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完。

　　有人上床之后有一个习惯，就是想问题，处理棘手的事情，把当天的所作所为乃至与人交往的某些对话和场景“过一遍电影”，又想着明天的工作如何应对。

　　他们在床上思考的问题，大多是一些使人烦恼和焦虑的事情，因而越想越焦急，心理上的警醒程度升高，使入睡变得更为困难。

　　如果你在床上总是担心明天的工作，又控制不住自己去想这些，你就应该在睡觉前单独拿出一些时间，把你关心的问题写下来，把你采取行动的计划写出来，归纳成为简明扼要的几点；如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那你就可以告诉自己，我已经把这些问题想过了，都解决好了。

　　别把卧室变成娱乐场

　　卧室就是卧室，卧室的功用太多，就模糊了它作为睡眠的特定功能。如果家里有足够的空间，就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室的诱惑太多，会侵扰睡前的心境。

　　有些人喜欢把娱乐设施如电视、音响、游戏机、电脑放在卧室里，坐在床上捣弄它们；有些人把书柜安放在卧室里，床上堆满了书，躺在床上看书甚至写东西。卧室功能复杂，睡觉时就难以营造一个理想的睡眠气氛。在这样的环境下，人在睡觉时容易被你喜欢的东西诱惑，说不定一本书、一个电视节目、一张唱碟就可能使你的睡觉时间推迟一两个小时，如果听后、看后情绪激动，浮想联翩，身心不放松，就很难入眠。

　　另外，躺在床上看书、看电视、玩电脑等，会全身酸痛，影响视力，极不利于健康。

　　睡前时光在安静中度过

　　入睡前，体温应该下降，倘若睡眠能安排在体温刚刚下降的阶段那是最为理想的。因此，每天睡前几小时应该在安静中度过，可以做一些放松的活动，但不要做过于兴奋的活动。

　　为了夜间能安稳入睡，过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。因为一部感人肺腑的文学作品，一首激动人心的歌曲，一部发人深省的戏剧或电视剧、电影，可使人情感发生很大的变化，或使人气愤，或使人高兴，或使人悲伤、恐惧……这些情绪波动使大脑皮层处于兴奋状态，体温升高，此时上床难以进入睡眠状态。

　　睡前高度用脑的娱乐应有所节制，例如下象棋、打扑克之类的娱乐，有时玩一两小时或许有益，但时间太久乃至通宵达旦，就会使人头昏眼花，睡眠质量明显下降。

　　晚上娱乐活动不要一直安排到平时睡觉前，睡前最好安排有一段时间干一些轻松、平和的事情。这样既可缓和娱乐活动的兴奋心情，又可为睡觉营造好的心境做好准备。每晚睡前都做这些事情，就与睡眠建立了条件联系，实际上是建立了自己的睡眠仪式。在很多场合，仪式就是一种姿态，同样，每晚的睡眠仪式就是每晚准备睡觉的一种姿态，“暗示”大脑要睡觉了，履行完仪式，上床就很容易进入睡眠状态。

2003.07.10