不让失眠夺走秀色

　　失眠是肌肤健康的大敌，失眠会使皮肤灰暗，出现黑眼圈，由于内分泌失调而导致皮肤的各种疾病，如痤疮、黑斑等。在我们周围，很多女性在为失眠困扰。请看心理医生开出的对付失眠的自助处方——

　　在心理门诊会经常接待因失眠而困扰不安的来访者。

　　他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶然的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。

　　他们每天上班都是无精打采，抱怨说：“唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉！”但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。

　　有位30岁的女士，却已有10年的失眠史了，她描述自己的睡眠状况是“常常是一晚上几乎没怎么睡觉”。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

　　别把失眠当回事儿

　　首先，在价值观上不要把睡眠看得非常非常重要。

　　睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。

　　而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。

　　另外，人每天只需要深度睡眠2—4个小时，其他的是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

　　睡不着就不睡

　　其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。

　　对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。

　　正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并不害怕和排斥，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

　　别补觉，运动去

　　第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好的活动。

　　正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情。尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，应做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了，再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

生活时报

2003.05.05