创造良好的睡眠条件

　　要保证优质充足的睡眠，有一个良好的睡眠条件是至关重要的。

　　(一)寝室须雅静、清洁　老年人的寝室，地面应干燥、平坦．空气流通，阳光充足。通往厕所应有灯照明。行走不便的老人，可用带盖痰孟置于寝室，便于夜间小便。天气 寒冷的夜间，小便时需穿好衣服，以免受凉。

　　(二)选用适当的枕头　人睡觉垫个枕头，并非是图舒服，而是生理的必要。故枕头的高度及软硬度，对睡眠的好坏关系很大，应以使肌肉放松为适度。

　　不用枕头，睡时头的位置过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，经过一夜的长时间，次晨会觉得头胀、颈酸痛、眼皮浮肿等。枕头过高，会将一侧颈肌牵拉过紧，容易引起落枕；向前的弯度大了，还会影响呼吸道的通气。一般说，枕头的高度以不超过肩到同侧颈的距离为宜，也就是睡在床上的姿势与站立时颈部的姿势一样不变，大约10厘米左右的高度。

　　枕上枕头后，头部向下的接触面增大，可以减少对头皮的压力。如果枕头大硬，则对接触面的头皮压力大，影响局部的血液循环，如果太软，头部过于下陷，不能使头部保持舒适，对睡眠都不利。患有颈椎病，心肺功能不正常的老年人，枕头更需要合适。

　　(三)保持床铺舒适卫生　老年人睡的床铺要稳固，比一般人的床位低一点，50厘米左右较适宜。床上的被褥垫子一定要平整柔软。患有老年性骨关节病如增生性脊椎病的老人， 选睡硬板床比弹簧床好。因弹簧床(或席梦思之类)软，容易导致脊柱的中段下陷弯曲成弧形而引起腰部不适和疼痛。 更会使患有腰肌劳损、骨质增生症、颈椎病的老年人加重症状。被褥要常洗常晒，保持清洁卫生。

　　(四)夜间有小便不要憋　尤在冬季，夜晚因怕冷有小便也不及时排出。须知，小便中含有尿素、尿酸等多种有毒物质，如久憋在膀肮里，有毒物质就会侵害机体，易引起膀胱炎、尿道炎，酿成尿血、尿痛等疾病；女同志尿道短，更易引起细菌感染。