晚餐过饱影响睡眠怎么办？

　　现实当中的大多数人，白天的时间都特别紧张，顾不上好好的吃顿美美的早餐和午餐，只有晚上回到家中才有比较充裕的时间全家人共同享受一顿香甜的晚餐，这样以来也就形成了“早上、中午凑合吃，晚上拼命地吃”的局面。这种一日三餐的安排方法很不合理，对身体健康十分不利。如果晚餐吃得不合理，对身体健康十分不利。如果晚餐吃得过饱，上床就寝后往往会觉得胃部很不舒服，甚至会因此而酿成胃炎，消化道溃疡及肥胖症等。当晚餐吃得饱影响睡眠时应该怎么办呢？

　　(1)进餐后不立即就寝：刚刚吃过晚餐以后，胃内容物积蓄过多，如果餐后立即上床就寝，往往会加重胃脘不适。应在吃过晚饭后适当活动一下，或散步，或干些家务活，待食物得到比较充分的消化以后再上床就寝，也就可以防止因吃得过饱而不能很好入睡了。

　　(2)吃少量萝卜：萝卜既是美味食品，又是健胃良药，进餐时吃适量萝卜，可有效地促进消化。民间有俗语谓：“上床萝卜下床姜，不劳医生开药方”，其中就说明了晚上上床就寝前吃得过饱的话，不妨嚼几片生萝卜以促进食物的消化，这样也可以有效地防止因晚餐吃得过饱而影响正常的睡眠。

　　(3)按摩腹部：如果晚上就寝后觉得胃脘饱胀，可以用自己的左手，沿心口往右上方向推摩，这样可以通过按摩的作用，帮助胃对食物的消化与排空。但需注意，不要用右手按摩胃脘，如果用右手从右向左推的话，则与食物下行的方向相反，不仅不能将食物从胃内推入十二指肠，并且还有可能会增加腹部胀满的程度，或引起呕吐。