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科学正确地对待失眠讲究睡眠卫生(之三)

科学正确地对待失眠讲究睡眠卫生(之三)

  不觅仙方觅睡方

  王玉平博士认为,要想获得高质量的睡眠,远离失眠困扰,讲究睡眠卫生很重要。很难想像,一个在声音嘈杂、光线刺眼、寒冷或酷热的环境中会睡得安稳。有过失眠经历的都有体会,夜晚辗转反侧难以入睡的时候,甚至时钟的“滴答”声都会成为影响睡眠的噪声。他强调,营造适宜睡眠的环境,是讲究睡眠卫生的主要内容。

  一般来说,卧室应保持安静。在安静的环境中,容易入睡,也睡得安稳。这是因为,声音刺激可以引起保持觉醒状态的脑干网状结构中的神经细胞兴奋。但是,声音对睡眠的影响是双重的。突发的、嘈杂的声音影响入睡,甚至会使从睡梦中惊醒;持续的单调有节奏的声音,或柔和的音乐等,可以催入睡。讲究睡眠卫生,要学会“趋利避害”,即避免在嘈杂的环境中睡觉,睡不着时,可以听一些舒缓柔和的轻音乐帮助入眠。

  强烈的光线,可穿透眼皮刺激视网膜,引起前面提到的脑干网状结构神经细胞兴奋。所以,即使闭上眼睛,在光线强烈的环境中也难以入睡。制造适宜睡眠的黑暗环境相对来说比较容易做到,比如,拉上窗帘,戴上眼罩,甚至用报纸、纸板等盖住眼睛,均可避免光线刺激。

  环境温度对睡眠也有影响。室温过低或过高,都会使睡眠变浅甚至醒转。一般卧室温度保持在20°C左右较为适宜。

  王玉平博士还提到,一些不良习惯也会影响睡眠,如晚饭吃得过多,睡觉前喝浓茶或咖啡,睡前进行剧烈运动等,应当避免。特别值得一提的是,有些特别是一些年轻,图一时之快,通宵学习、工作或娱乐,靠喝浓茶咖啡等驱除睡意。殊不知,长期这样,会扰乱体生物节律,不仅影响睡眠,还会使体抵抗力降低,甚至导致疾病。

2002.03.21

来源:<a href=http://www.xxmy.com>健康</a>报


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