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失眠患者怎样运用“假如…那么…”的心理治疗方法?

失眠患者怎样运用“假如…那么…”的心理治疗方法?

  “假如…那么…”这是语文里边经常出现的一个句型,这个句型充满着辨证法思想,库宝善等在《睡眠与失眠》一书当中,把这个句型从心理学的角度用于了失眠症的治疗,认为“假如…那么…”法则几乎渗透于我们生活的一切领域,支配着我们的行为,预示出相应的后果。并且还举出了不少的例子来说明“假如…那么…”这个心理治疗法则的可行性。

  如,同样是参加马拉松赛跑,赛前你想的是:“只要不落在最后,就很满足了。”这样,尽管你很有实力夺取前6名,但这种想法无形中削弱了你的斗志,结果也只能是成绩平平。

  又如,汉将韩信带兵攻赵,让军队背水列阵,使将士面临大敌,后无退路。假如战败就只有死路一条,结果全军将士浴血奋战大获全胜。这就是“背水一战”典故的由来。

  将这条法则运用于失眠,也是同样的。消极地运用:“假如15分钟内睡不着,那么1~2个小时内就别想睡着了”;积极地运用则是:“假如15分钟还睡不着,那么再延长一点时间准能睡着”。反复强化这种积极想法,慢慢就能按此法则进行。

  只要失眠者能够正确地理解和运用这一心理治疗方法,积极地想办法最终肯定对睡眠有益,反之则不然。

  有对心理因素的影响持怀疑态度,“真能有那么大威力吗?”让我们来看一个事实:在进行一项心理实验时曾出过一起重大事故,为验证恐惧对行为的影响,将一个手脚捆上,眼睛遮上黑布,横放在铁轨上,用录音机模拟火车自远而近开来的声音,结果这名受试者被活活吓死了。

  新闻报道:“气功能把癌症治好”,许多医生听了也不太相信,其实从理论上讲,这是完全可能的。上了年纪的还记得“十年动乱”中不少老干部患癌症而亡,闯过这场劫难的老绝大多数都是寿终正寝。什么原因呢?压抑、苦闷、愤怒、绝望会使的免疫功能急剧降低,癌细胞乘虚而入。精神因素能诱发癌症,当然也可以治疗癌症,这就是辩证法。

  要坚信,有益于睡眠的想法,最终会有益于睡眠的。


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