精神上的流行性感冒

刘建辉

　　当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。造成这种心理上的认知错误，大体有8种：

　　走极端这种人遇到挫折便走极端，有一种彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。

　　公式化认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。

　　变色镜有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。

　　疑心病有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。

　　失锐气这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。

　　谬推断有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，以至于在生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自己的长处。

　　消极化有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我力不从心，我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。

　　自卑感有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。

　　的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是性格内向的人。他们往往不愿暴露真实思想，宁愿被抑郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，情绪常低落的人很快跨入抑郁症患者的行列，有些人便以自杀了结。

　　消除抑郁，除了药物治疗之外，还可使用一种由精神病专家艾伦·贝克博士倡导的认知心理治疗手段，消除抑郁。首先，瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。然后，读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。再用客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。最后制定切实可行的日常活动表，每天晚上填写回顾、分析日记。这样做既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。另外，还要学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。

　　矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情自然会豁达开朗。

2001.02.04